Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist das Schinkensandwich nicht die schlechteste Wahl. Es ist kalorien- und fettreicher als einige andere Optionen, aber es enthält Eiweiß und Ballaststoffe, um zufriedenstellender zu sein, und es kann als ziemlich ausgewogene Hauptmahlzeit dienen. Wenn Sie gelegentlich Schinkensandwiches im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät essen, können Sie möglicherweise ein paar Pfund pro Woche abnehmen, aber die Sandwiches können nicht die ganze Arbeit erledigen.
Nährwertangaben
Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass ein Schinken-Käse-Sandwich etwa 350 Kalorien, 21 g Protein, 15, 5 g Fett (6, 5 g davon sind gesättigt), 60 mg Cholesterin und 33 g Kohlenhydrate enthält. Spezifische Nährwertangaben hängen von den Zutaten ab, die Sie für Ihr Sandwich verwenden. Zum Beispiel ist Vollkornbrot eine gesündere Wahl als Weißbrot, da es mehr Ballaststoffe enthält, die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben. Wenn Sie nur ein paar Scheiben Schinken verwenden, erhalten Sie ein kalorien- und fettarmeres Sandwich. Wenn Sie auf fettreiche Zutaten wie Mayonnaise und Cheddar-Käse verzichten, wird das Sandwich auch zu einem besseren Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.
Gewichtsverlust
Wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen, können Sie nicht abnehmen. Um schlank zu werden, müssen Sie unabhängig von den von Ihnen gewählten Lebensmitteln konstant mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Daher hängt die Menge an Schinkensandwiches, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich essen. Wenn Sie normalerweise ungefähr 700 Kalorien pro Mahlzeit essen und eine Mahlzeit pro Tag durch ein Schinkensandwich mit 350 Kalorien ersetzen, bauen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von ungefähr 2.500 auf, was Ihnen hilft, ungefähr 1 1/2 Pfund zu verlieren. alle zwei Wochen.
Vorbereitung
Die Art und Weise, wie Sie Ihr Schinkensandwich zubereiten, seine Größe und das, was Sie hineingeben, beeinflussen die endgültige Kalorienzahl und wie nützlich es in einem Gewichtsverlustplan sein wird. Neben der Verwendung mäßiger Mengen Fleisch und der Ernte von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot ist es klug, jeweils nur ein halbes Sandwich zu essen. Wenn das nicht ausreicht, um Sie zu füllen, ergänzen Sie die Mahlzeit mit kalorienarmen Beilagen wie einem frischen Stück Obst, Gemüsesticks oder einer Tasse Gemüsesuppe, die wahrscheinlich weniger Kalorien und weniger Fett enthalten als die andere Hälfte des Sandwichs.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schinkensandwiches zur Gewichtsreduktion verwenden oder große Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie normalerweise essen. Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion umfassen in der Regel ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln aus allen wichtigen Gruppen, einschließlich Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarmer Milchprodukte. Die Online-Enzyklopädie von MedlinePlus ist nicht zu stark auf eines angewiesen Art von Essen.
