Sprints sind wirkungsvolle Übungen mit hoher Intensität. Da sie so arbeitsintensiv sind, verbrennen sie eine große Menge an Kalorien, wenn Sie dies tun, und sie lösen auch einen höheren Stoffwechsel aus, sobald Sie Ihr Training abgeschlossen haben. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder kurz EPOC bezeichnet. Wenn Sie ein Fan von Indoor-Übungen sind, steigen Sie auf das Laufband, um Sprints durchzuführen.
Schritt 1
Stellen Sie sich auf die Seiten des Laufbands und starten Sie die Maschine. Legen Sie einen Fuß nach dem anderen auf den Gürtel und gehen Sie zügig los.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihr Tempo langsam, um Ihre Herzfrequenz zu akklimatisieren. Erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie einen guten Schweiß abbauen und Ihre Atmung leicht erschwert ist. Bleiben Sie ungefähr fünf Minuten in diesem Tempo.
Schritt 3
Drücken Sie wiederholt auf den Aufwärtspfeil auf der Konsole, während Sie in einen Sprint einbrechen. Renne 20 Sekunden lang so schnell du kannst.
Schritt 4
Ergreifen Sie die Handläufe und heben Sie Ihren Körper in die Luft. Stellen Sie Ihre Füße wieder auf die Seiten des Gürtels und beobachten Sie den Timer auf der Konsole. Ruhen Sie sich 40 Sekunden lang aus, drücken Sie auf die Handläufe und heben Sie Ihren Körper wieder in die Luft.
Schritt 5
Lassen Sie Ihre Füße wieder auf den Gürtel sinken und gehen Sie zurück in einen Sprint. Heben Sie Ihre Hände von den Handläufen, sobald Sie wieder in Schritt und Tritt sind, und laufen Sie 20 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Hände wieder auf die Handläufe, heben Sie sich wieder hoch und stellen Sie Ihre Füße wieder auf die Seiten des Gürtels.
Schritt 6
Wiederholen Sie Ihre Sprintintervalle. Beim ersten Start acht bis zehn Sprints anstreben. Nehmen Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten mindestens einen Tag frei, um sich zu erholen, und fügen Sie Ihren Trainingseinheiten wöchentlich einen Sprint hinzu, bis Sie 15 oder mehr Trainingseinheiten absolvieren können.
Schritt 7
Beenden Sie mit einer leichten Abkühlung. Verlangsamen Sie das Laufband auf ein moderates Lauftempo und bleiben Sie zwei oder drei Minuten dort. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit erneut auf ein zügiges Schritttempo und verringern Sie die Geschwindigkeit weiter, bis Sie langsam gehen. Bleiben Sie zwei oder drei Minuten in diesem Tempo.
Trinkgeld
Die abgebildeten 20-Sekunden-Sprints sind nur Beispiele. Wenn Sie neu im Sprinttraining sind, können Sie mit 10 Sekunden beginnen. Was auch immer Sie verwenden, ruhen Sie sich doppelt so lange aus.
Warnung
Das Sprinttraining ist sehr intensiv. Versuchen Sie es nicht, wenn Sie eine Herzerkrankung oder Gelenkprobleme haben. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Übungsprogramm starten.
