Durch die richtige Positionierung auf einem Fahrrad können fast alle mit dem Fahren verbundenen Schmerzen beseitigt werden. Während längere Fahrten immer Ihre Muskeln belasten, sollte Fahrradfahren keine schmerzhafte Aktivität sein. Wenn Sie analysieren, wie Sie auf dem Fahrrad sitzen, und eine falsche Position korrigieren, verbessern Sie Ihren Komfort und steigern Ihre Effizienz und Leistung. Das Fahren eines Fahrrads, das von einem anerkannten Fahrradmontageprofi ordnungsgemäß montiert wurde, hilft Ihnen ebenfalls.
Dimensionierung
Fahren Sie ein Fahrrad mit der richtigen Größe. Wenn Ihr Fahrradrahmen zu klein oder zu groß für Ihre Proportionen ist, können Sie nicht richtig sitzen. Fahrradrahmen werden anhand Ihrer Schambeinhöhe gemessen, die Ihrer Schrittlänge sehr ähnlich ist. Um diese Messung zu ermitteln, verwenden Sie ein Maßband, um den Abstand zwischen dem knöchernen Vorsprung zwischen Ihren Beinen direkt hinter Ihren Genitalien und der Basis Ihrer Ferse entlang der Innenseite Ihres Beins zu ermitteln. Sobald Sie Ihre Schambeinhöhe erreicht haben, können Sie sie mit der Größentabelle eines Herstellers abgleichen, um die Rahmengröße zu ermitteln, die am besten zu Ihrer Messung passt. Wenn Ihr Maß zwischen zwei Größen liegt, verkleinern Sie es am besten, damit Sie den Unterschied durch Einstellen der Sitzhöhe und des Vorbaus ausgleichen können.
Zurück im Sattel
Wenn Sie Ihre Sitzhöhe richtig einstellen, werden wahrscheinlich die meisten Ihrer Positionsprobleme behoben. Um die ideale Sitzhöhe zu finden, sollten Sie das Fahrrad an eine Wand lehnen und an Ort und Stelle montieren. Stellen Sie dann die Höhe mit dem Schnellspanner oder einem Inbusschlüssel ein, bis der Sitz hoch genug ist, sodass Ihr Knie auf dem Fahrrad nur leicht gebeugt ist, wenn sich Ihr Pedal während des Trethubs in der niedrigsten Position befindet. Obwohl Sie sich nicht anstrengen müssen, um die Pedale zu erreichen, wird eine zu starke Beugung der Knie Ihre Gelenke erheblich entlasten und Ihre Anstrengung weniger effizient machen.
Lehnen Sie sich hinein
Wenn Sie sich nach vorne lehnen, um den Lenker mit Ihren Händen zu treffen, bildet Ihr Körper eine Art Dreiecksform, wobei sich Ihr Kopf an der Spitze befindet. Diese Position verteilt das Gewicht zwischen Ihren Sitzknochen im Becken und Ihren Händen, sodass Ihr Rücken die Vibrationen und Erschütterungen beim Fahren ohne Anstrengung absorbieren kann. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, damit Ihre Arme die Unebenheiten von Ihrer Fahrt absorbieren können, und halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannt. Wenn Sie Probleme haben, den Lenker oder alle Positionen in Ihren Fallstangen zu erreichen, können Sie einen kürzeren oder höheren Vorbau verwenden, um sie näher an das Fahrrad heranzuführen.
Positioniert für den Sieg
Die richtige Sitzposition ist auf einer Straße oder einem Rennrad entscheidend für den Übergang zu verschiedenen Positionen auf den Drop Bars. Wenn Ihre Fahrradanpassung angewählt ist und Ihre Sitzposition korrekt ist, sollten Sie in der Lage sein, leicht am Becken zu kippen, um eine aggressivere Fahrposition einzunehmen, wenn Sie Ihre Hände in den unteren Bereich Ihrer Fallstangen bewegen. Dies macht Ihre Körperform viel aerodynamischer, was bei hohen Geschwindigkeiten einen großen Unterschied machen kann. Die abgesenkte Position ist auch eine der stabilsten auf dem Fahrrad und bietet Ihnen eine beispiellose Kontrolle für den letzten Sprint bis zur Ziellinie. Passen Sie die Lenkerhöhe und die Sitzneigung so lange an, bis Sie alle Positionen auf Ihren Fallstangen ohne Beschwerden oder Belastungen erreichen können.
