Laufbänder sind eine Form von Fitnessgeräten, die das Gehen oder Laufen auf festem Untergrund nachahmen. Laufbänder ermöglichen es Ihnen, die Tonhöhe oder Neigung zu variieren. Indem Sie die Steigung Ihres Laufbands erhöhen, simulieren Sie das Gehen bergauf. Noch wichtiger ist, dass Sie beim Bergauflaufen auf einem Laufband Kalorien effektiver verbrennen können, insbesondere wenn Sie auf einer steilen Steigung gehen, da Laufbänder die größeren Muskelgruppen im Körper, wie Beine und Gesäß, nutzen und konditionieren. Diese größeren Muskelgruppen benötigen mehr Energie, um zu funktionieren und den Körper zu zwingen, verbrauchte und gespeicherte Kalorien zu verbrauchen.
Zuerst aufwärmen
Schritt 1
Tragen Sie bequeme Wander- oder Laufschuhe. Auch wenn Sie sich im Haus befinden, ist eine gute Unterstützung Ihrer Füße unerlässlich.
Schritt 2
Starten Sie das Laufband und stellen Sie die Neigung auf 2 Prozent ein. Eine Steigung von 2 Prozent ist der gleiche Widerstand wie beim Gehen im Freien auf ebenem Gelände. Der sich bewegende Riemen eines Laufbands hilft Ihnen effektiv, sich vorwärts zu bewegen.
Schritt 3
Gehen Sie 10 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2 oder 3 Meilen pro Stunde, um dem Körper ausreichend Zeit zum Aufwärmen zu geben. Das Aufwärmen verringert das Verletzungsrisiko, da es die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht und sie weniger steif oder straff und geschmeidiger macht.
Laufbandneigung und Ihr Training
Schritt 1
Erhöhen Sie die Neigung des Laufbands. Erhöhen Sie die Steigung des Laufbands schrittweise von 2 Prozent auf 5 Prozent.
Schritt 2
Beschleunigen Sie Ihr Schritttempo, indem Sie Ihre Meilen pro Stunde auf 3, 5 oder 4 Meilen pro Stunde erhöhen.
Schritt 3
Gehen Sie in diesem Tempo 15 Minuten lang. Widerstehen Sie dem Festhalten an den Stangen. Dies unterstützt den Körper und verringert die Effektivität Ihres Trainings.
Schritt 4
Fügen Sie mehr Steigung hinzu, ohne Ihr Tempo zu ändern. Erhöhen Sie Ihre Steigung für 10 Minuten auf 8 Prozent.
Schritt 5
Stellen Sie die Steigung für fünf Minuten auf 5 Prozent zurück. Während Sie immer noch hart arbeiten, um Ihr Tempo zu halten, sollten Sie einen Unterschied in Ihrer Anstrengung bemerken, wenn Sie Ihre Steigung verringern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wanderschuhe oder Laufschuhe
Bequeme Kleidung
Laufband
Trinkgeld
Laufbänder fördern die aerobe Aktivität und tragen so zur Entwicklung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems bei. Da sie die Herzfrequenz erhöhen, sollten Sie sich nach dem Training immer abkühlen, z. B. 10 Minuten mit einer Steigung von 1 Prozent.
Warnung
Laufbänder haben einen beweglichen Riemen, um das Gehen zu simulieren. Vermeiden Sie das Risiko, dass sich Kleidungsstücke in den beweglichen Teilen verfangen, indem Sie eng am Körper anliegende Kleidung tragen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schnürsenkel gebunden sind, bevor Sie auf ein Laufband treten.
