Bakterien im Darm und chemische Reaktionen, die durch Verdauungssäuren verursacht werden, erzeugen einen Großteil des Darmgases, das Menschen produzieren. Das menschliche Verdauungssystem erzeugt täglich 500 bis 2.000 ml Gas, das laut Better Health Channel bis zu 40 Mal pro Tag entlüftet wird. Die pulsierenden Bewegungen intensiven Trainings können eine unwillkürliche Entlüftung auslösen, aber auch andere Teile des Trainingsplans können zu diesem peinlichen Problem beitragen.
Verdauung
Normale Verdauungsprozesse erzeugen Gas. Pankreasflüssigkeiten neutralisieren überschüssige Magensäure und produzieren Kohlendioxid. Nützliche Bakterien bauen komplexe Kohlenhydrate und verdauliche Ballaststoffe ab und erzeugen Methan-, Wasserstoff- und Sauerstoffgase. Komplexe Kohlenhydrate - ein wichtiger Kraftstoff für Sportler - können zu Gasproblemen führen, wenn die Ernährung nicht die für die Verdauung benötigten Enzyme enthält. Verdauungsergänzungsmittel, die mit problematischen Nahrungsmitteln wie Bohnen oder Milch eingenommen werden, erhöhen die Verdauungseffizienz und reduzieren das Gas.
Lebensmitteleffekte
Die meisten Gase in Blähungen tragen keine Gerüche bei, aber Bakterien im Dickdarm fügen der Mischung Schwefel hinzu, was einen Teil des schädlichen Geruchs ausmacht. Jedes Essen, das in der Küche unangenehm riecht, mischt das gleiche Aroma in die gasförmigen Nebenprodukte der Verdauung. Lebensmittel wie Rüben, Knoblauch und Rosenkohl erhöhen möglicherweise nicht die Gesamtmenge des produzierten Gases, machen das Problem jedoch deutlicher. Brauner Reis liefert jedoch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, ohne unangenehme gasförmige Nebenwirkungen zu verursachen. Reis enthält die einzige Stärke, die kein Gas produziert, sagt das National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Luft verschluckt
Das meiste Gas, das Sie durch Aufstoßen oder Blähungen ablassen, stammt nicht aus dem Verdauungsprozess, sondern aus der Luft, die Sie schlucken. Schnelles Essen oder Trinken, ein häufiges Verhalten von Sportlern, erhöht die Menge an Luft, die geschluckt wird. Das Trinken aus Flaschen, Strohhalmen und Trinkschläuchen führt auch zu einer stärkeren Luftaufnahme, und verschluckte Luft muss entweder durch den Mund oder den Anus austreten. Das Kauen von Nahrungsmitteln unterstützt die Verdauung gründlich und vermeidet übermäßige Aerophagie oder Luftschlucken, wodurch Blähungen auf zwei Arten bekämpft werden.
Läufertrab
Zwanzig bis 50 Prozent der Langstreckenläufer leiden unter Runner's Trot, dem gebräuchlichen Namen für ungewöhnliche Anfälle von Durchfall und Blähungen, begleitet von schweren Krämpfen und Übelkeit, heißt es auf der Time-to-Run-Website. Während und nach intensiven Trainingseinheiten treten Probleme bei den Trainierenden auf. Dehydration kann Durchfall verursachen. Wenn Sie also hydratisiert bleiben, vermeiden Sie ernsthafte Probleme. Viele der Symptome von Runner's Trot stimmen mit denen des Reizdarmsyndroms (IBS) überein und können laut einem Artikel im "The Western Journal of Medicine" mit dem zusätzlichen psychischen Stress des Wettbewerbs zusammenhängen. Intensives Training leitet auch den Blutfluss von den Verdauungsorganen weg, wodurch das Verdauungssystem weniger in der Lage ist, mit Problemen umzugehen. Vermeiden Sie Koffein und Milchprodukte, essen Sie zwei Stunden vor dem Training nicht und stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu einem Badezimmer haben, um das Risiko einer Verlegenheit zu verringern. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
