Einige Menschen nehmen Vitamin B12, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie jedoch keinen Mangel haben, wird Ihnen zusätzliches B12 wahrscheinlich keine zusätzliche Energie geben. Ein Mangel an B12 kann Ihre Trainingsfähigkeit beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihnen Vitamin B12 fehlt, und konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an B12 sind, anstatt sich Injektionen oder Nahrungsergänzungsmitteln zuzuwenden.
Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12, bekannt als Cobalamin, ist ein wasserlöslicher Vitaminbestandteil einer Gruppe von acht B-Vitaminen. Diese Gruppe von Vitaminen, auch B-Komplex-Vitamine genannt, ist für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber notwendig. Vitamin B12 hilft Ihnen dabei, gesunde Nervenzellen und rote Blutkörperchen sowie eine ordnungsgemäße Immunfunktion aufrechtzuerhalten. Es hilft auch bei der Produktion von DNA und RNA.
B12-Mangel
Laut MayoClinic.com haben Studien gezeigt, dass ein Vitamin B12-Mangel zu abnormalen neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen kann. Diese Symptome umfassen Müdigkeit, wackelige Bewegungen, Muskelschwäche, Inkontinenz, Sehstörungen und Stimmungsstörungen. Menschen mit einem Risiko für einen B12-Mangel sind Vegetarier, ältere Menschen und gestillte Säuglinge. Schwangere Frauen mit erhöhtem B12-Bedarf sind ebenfalls einem Mangelrisiko ausgesetzt.
Korrelation
Vitamin B12 unterstützt Ihren Körper bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose. Ihr Körper verwendet diese Glukose zur Energiegewinnung. Vor dem Training müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Energie zu haben, die Sie für Ihr Training benötigen. Wenn Sie einen B12-Mangel haben, werden diese Kohlenhydrate nicht richtig in Energie umgewandelt, wodurch Sie sich müde fühlen und Ihr Training nicht beenden können.
Da B12 die Immunfunktion unterstützt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht gut genug, um Sport zu treiben, oder Sie sind anfälliger für Keime aus Ihrem örtlichen Fitnessstudio, wenn Sie einen Mangel haben.
Quellen
Ihre tägliche Empfehlung für Vitamin B12 beträgt 2, 4 µg. Es kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren, Milchprodukten, Eiern, Rindfleisch und Schweinefleisch vor. Ein Beispiel für die tägliche Versorgung mit B12 ist eine Hühnerbrust, ein hart gekochtes Ei und eine Tasse fettarmer Joghurt. Erwachsene über 50 können von der Einnahme eines B12-Präparats oder dem Verzehr von mit Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln profitieren.
