Laut der Outdoor Industry Association fahren rund 86 Millionen Amerikaner Fahrrad, darunter 40 Prozent der Erwachsenen. Radfahren bietet medizinische und soziale Vorteile wie eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtskontrolle und eine stärkere familiäre Bindung. Radfahren ist auch attraktiv, wenn Sie nach einer Übung mit geringen Auswirkungen suchen. Es kann jedoch zu Verletzungen wie einem gezogenen Wadenmuskel führen.
Was ist ein gezogener Wadenmuskel?
Weichteilverletzungen wie ein gezogener oder angespannter Wadenmuskel sind häufige Arten von Fahrradverletzungen. Die Wadenmuskelgruppe besteht aus drei Muskeln - Gastrocnemius, Soleus und Plantaris. Wadenmuskelbelastungen betreffen am häufigsten den Gastrocnemius. Sie treten auf, wenn sich der Muskel zu stark dehnt oder reißt.
Ursachen und Risikofaktoren
Eine Vielzahl von Faktoren kann zu einer Belastung der Wadenmuskulatur beitragen, darunter Muskelschwäche, falsches Aufwärmen und zu viel Radfahren an einem Tag. Ihre Form oder Technik während des Radfahrens kann auch eine Wadenbelastung verursachen, z. B. wenn Ihr Fuß nach oben zeigt und Ihr Wadenmuskel an der niedrigsten Zyklusposition überdehnt ist. Verspannte Muskeln, kaltes Wetter und Müdigkeit sind ebenfalls mögliche Ursachen für eine Belastung der Wadenmuskulatur.
Bike Fit, Technik und Widerstand
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Fahrrad richtig sitzt, können Sie das Risiko verringern, einen Wadenmuskel zu ziehen. Der Sitz sollte sich auf der richtigen Höhe befinden, damit Sie Ihren Wadenmuskel beim Treten nicht überdehnen. Ihre Füße sollten beim Radfahren nach vorne zeigen, nicht nach oben. Fahren Sie auch mit einem Widerstand oder Gang, den Sie verwalten können. Wenn das Zahnrad zu hoch ist, müssen Sie mit dem Fuß stärker nach unten drücken und möglicherweise Ihren Wadenmuskel überanstrengen oder belasten.
Muskelschutz
Das Dehnen der Wadenmuskulatur erhöht die Flexibilität und beugt Muskelverspannungen vor. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen, entweder durch Gehen oder Radfahren in einem langsamen Tempo für etwa fünf bis 10 Minuten. Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand, um eine einfache Wadendehnung zu beginnen. Strecken Sie mit leicht gebeugtem rechten Knie Ihr linkes Bein hinter sich aus und drücken Sie Ihre Ferse in den Boden. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie die Dehnung an beiden Beinen.
Behandlung
Behandeln Sie eine leichte bis mittelschwere Wadenmuskelbelastung mit RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation -, wenn Sie zum ersten Mal an der Verletzung leiden. Machen Sie eine Pause vom Radfahren, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Eis dein Kalb ungefähr viermal täglich für 15 bis 20 Minuten. Halten Sie Ihr Bein so oft wie möglich hoch. Nach drei bis fünf Tagen können Sie beginnen, Wärme anzuwenden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Sobald Sie keine akuten Schmerzen mehr haben, beginnen Sie vier bis sechs Mal am Tag mit sanften Dehnungen für etwa 10 Sekunden. Wenn bei Ihnen Symptome wie Blutergüsse an Ihrer Wade oder ein Wadenmuskel auftreten, haben Sie wahrscheinlich eine schwere Belastung oder eine Belastung vom Grad III. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
