Es ist normal, nach dem Training müde, verschwitzt und sogar wund zu sein. Es gibt jedoch eine Grenze, und wenn Sie das Gefühl haben, nach dem Training extrem müde zu sein, kann dies ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein.
Sich nach dem Training krank oder schwach zu fühlen, ist nicht normal. Während Sie sich nach einem Training am nächsten Tag möglicherweise erschöpft fühlen, sollten Sie sich relativ schnell erholen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht zu erholen oder müder zu sein, als Sie sollten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Training zu intensiv oder zu anstrengend für Ihren Körper war.
Anzeichen und Symptome einer Rhabdomyolyse
Wenn Sie trainieren, baut Ihr Körper auf natürliche Weise Muskeln ab. Es ist ein normaler Prozess und normalerweise kein Problem. In extremen Fällen kann es jedoch zu gesundheitlichen Problemen kommen.
Ihre Nieren sind besonders anfällig für Proteinabbau. Eine Substanz namens Myoglobin wird freigesetzt, wenn die Muskeln zusammenbrechen. Myoglobin gelangt in Ihre Blutbahn und kann sich in den Nieren ansammeln, was zu Nierenschäden führt.
Dies wird als Rhabdomyolyse bezeichnet und kann auch dann auftreten, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Alles, was dazu führt, dass Ihre Muskeln schnell zusammenbrechen, kann diesen Zustand auslösen. Wenn Sie sich nach dem Training wochenlang schlecht fühlen oder dunklen Urin haben, kann es zu einer Rhabdomyolyse kommen. Andere Symptome sind Gelenkschmerzen, Muskelschwäche und Müdigkeit.
Um herauszufinden, ob Sie an Rhabdomyolyse leiden, kann Ihr Arzt verschiedene Urintests durchführen. Die Tests suchen nach Chemikalien, die freigesetzt werden, wenn Ihr Muskel zerstört wird. Um dies zu verhindern, müssen Sie viel Flüssigkeit trinken und sich mehr ausruhen. Möglicherweise benötigen Sie sogar intravenös Flüssigkeiten.
Übererreichungs- und Übertrainingssyndrom
Es gibt zwei allgemeine Probleme im Zusammenhang mit Müdigkeit nach dem Training. Das Übertrainingssyndrom entsteht im Laufe der Zeit durch zu viel Training. Das andere Problem tritt sehr schnell auf und wird als Übererreichen bezeichnet . Beide Probleme entstehen durch zu viel Bewegung und zu wenig Ruhe.
Die Symptome einer Überanstrengung klingen normalerweise schnell ab, wenn Sie mit dem Training aufhören und sich mehr ausruhen. Die Symptome eines Übertrainings können jedoch zwei Monate oder länger andauern. Wenn Sie eines der Probleme haben, werden Sie feststellen, dass Sie ständig müde und wund sind. Möglicherweise erkranken Sie auch häufiger an einem geschwächten Immunsystem.
Ihre geistige Gesundheit wird auch durch Übertraining und Überanstrengung beeinträchtigt. Ihr Schlaf kann gestört sein und Sie können sich depressiv fühlen. Frauen können die Abwesenheit der Menstruation erleben.
Dehydration verursacht Müdigkeit
Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie, was sich gut anfühlen kann, wenn Sie richtig mit Feuchtigkeit versorgt sind. Wenn Sie jedoch nicht auf Ihr Training vorbereitet sind und zu viel Flüssigkeit verlieren, können Sie dehydrieren.
Durst ist nicht das einzige Symptom für Dehydration. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie tatsächlich weniger schwitzen und weniger urinieren, wenn Ihr Körper versucht, Flüssigkeiten zu konservieren. Sie könnten auch müde werden und sich schwindelig fühlen. Wenn Sie eine Sportart ausüben, kann sich auch Ihre Leistung verschlechtern.
In schwereren Fällen können Sie verwirrt sein und sogar in Ohnmacht fallen, wenn Sie dehydrieren. Ihr Herzschlag kann schnell oder unregelmäßig werden. Es ist auch möglich, durch Dehydration einen Schock zu bekommen.
Hitze erschwert die Austrocknung. Da Schweiß ein Werkzeug ist, mit dem Ihr Körper sich abkühlt, können Sie beim Training in einer heißen Umgebung schnell Flüssigkeit verlieren. Wenn Sie an einem ungewöhnlich warmen Ort trainieren, achten Sie darauf, dass Sie mehr Feuchtigkeit als gewöhnlich zu sich nehmen.
Achten Sie darauf, vor dem Training oder Sportereignis viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Danach sollten Sie weiter hydratisieren. Sie können sich vor und nach dem Training wiegen, um festzustellen, wie viel Pfund Flüssigkeit Sie verloren haben.
Niedriger Blutzucker und Müdigkeit
Sport entleert die Glukosespeicher Ihres Körpers. Normalerweise haben Sie Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert, wodurch die Kontraktionen während Ihres Trainings verstärkt werden. Sie haben auch Glukose im Blutkreislauf, bereit für die Brennstoffzellen, die sie benötigen. Während des Trainings kann Ihr Körper sowohl das Glykogen in den Muskeln als auch die Glukose in Ihrem Blut verwenden, wodurch der Blutzuckerspiegel sinkt. Dies ist als Hypoglykämie bekannt .
Es gibt eine Vielzahl von Symptomen, die auf Hypoglykämie zurückzuführen sind und die Sie möglicherweise während oder nach dem Training verspüren. Zu den körperlichen Symptomen zählen Wackelgefühl, schneller Herzschlag, Übelkeit, Kopfschmerzen oder allgemeine Schwäche. Es gibt auch psychische Symptome wie Verwirrung, Angst oder Albträume. In extremen Fällen können Sie Anfälle von Hypoglykämie haben.
Um einen niedrigen Blutzuckerspiegel während oder nach dem Training zu vermeiden, sollten Sie in der Nähe Ihres Trainings etwas mit Kohlenhydraten essen. Sie brauchen wahrscheinlich keine vollständige Mahlzeit, aber ein schneller Snack mit 20 bis 30 Gramm Kohlenhydraten wie einem Apfel sollte helfen. Sie können auch ein Sportgetränk wie Gatorade zu sich nehmen, das Kohlenhydrate enthält.
Erholungszeit nach dem Training
Wenn Sie nach dem Training an extremer Müdigkeit leiden oder diese einfach verhindern möchten, sollten Sie Ihren Trainingsstil anpassen. Je härter Ihr Training ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter extremer Müdigkeit leiden. Der Trainingsstil, den Sie tun, ist ebenfalls von Bedeutung.
Laut einer kleinen Studie vom Juli 2017, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, gibt es einen Unterschied zwischen langwierigen und intensiven Trainingseinheiten im Gewichtheben. Die Studie, an der nur 12 Teilnehmer teilnahmen, befasste sich insbesondere mit Workouts für das Gewichtheben mit hohem Volumen, bei denen für jede Übung viele Sätze und Wiederholungen durchgeführt wurden. Sie verglichen diese Workouts mit hochintensiven und dennoch kürzeren Workouts im Gewichtheben.
Die Probanden, die an Trainingseinheiten mit hohem Gewicht beteiligt waren, erlitten größere Muskelschäden und erholten sich länger vom Training als die Gruppe mit hoher Intensität. Mit anderen Worten, die Gesamtmenge an Arbeit, die Sie in einem Training ausführen, ist möglicherweise wichtiger als die Intensität des Trainings.
Verhinderung von Müdigkeit nach dem Training
Wenn Sie sich mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr auf Ihr Training vorbereiten, können Sie extreme Müdigkeit nach dem Training vermeiden. In einem Artikel des Krankenhauses für Spezialchirurgie wird eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett empfohlen. Sie empfehlen auch, die Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, wenn Sie regelmäßig oder härter als gewöhnlich trainieren.
Das Hospital for Special Surgery empfiehlt außerdem , täglich 10 bis 12 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Während des Trainings wird empfohlen, alle 10 bis 12 Minuten 125 bis 250 Milliliter Flüssigkeit zu trinken. Anstelle von Wasser können Sie während des Trainings ein mit Elektrolyt angereichertes Getränk trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.
Nach dem Training sollten Sie sich abkühlen, anstatt plötzlich anzuhalten. Dies hilft, das Blut fließen zu lassen, während sich Ihr Körper vollständig abkühlt. Sobald Sie sich abgekühlt haben, können Sie essen, mit Feuchtigkeit versorgen und schlafen, um sich besser zu erholen und sich auf Ihr nächstes Training vorzubereiten. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten so viel aus, wie Sie möchten.
