Leere Kalorien
Jeder Mensch benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um Energie zu tanken und sein Gewicht zu halten. Sie können einen kleinen Prozentsatz dieser Kalorien, die als diskretionäre Kalorien bezeichnet werden, für Zutaten verwenden, die keine Nährstoffe liefern, oder für leere Kalorien. Dies sind die Kalorien, die übrig bleiben, nachdem Sie alle Lebensmittel und Nährstoffe gegessen haben, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Sie können den Großteil Ihrer Kalorien verbrauchen, indem Sie nur die Protein-Lebensmittel, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide essen, die gemäß den USDA-Einnahmeempfehlungen empfohlen werden, und so wenig Platz für Leckereien lassen. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme im Laufe des Tages, um herauszufinden, wie viel von Ihrem Kalorienbudget Sie für nächtliche Leckereien ausgeben können.
Nächtliches Naschen
Eine Geschichte alter Frauen besagt, dass das Essen nach dem Abendessen mehr Gewichtszunahme verursachen kann als das Essen der gleichen Menge an Essen früher am Tag. Während Studien nicht bewiesen haben, dass dies der Fall ist, weist der American Council on Exercise darauf hin, dass Personen, die dazu neigen, spät abends zu essen, auch dazu neigen, früher am Tag einen ganzen Tag lang Kalorien zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Außerdem verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel nachts. Wenn Sie also Probleme beim Abnehmen haben oder zunehmen, versuchen Sie, Ihre Snacks nach dem Abendessen zu eliminieren.
Bessere Entscheidungen
Anstatt nachts Süßigkeiten zu essen, überlegen Sie, was Ihr Verlangen sonst noch befriedigen könnte. Wenn Sie nach etwas Süßem suchen, könnte ein Stück Obst oder eine kleine Schüssel Beeren den Trick tun. Wenn Sie sich nach Crunch sehnen, probieren Sie Popcorn aus der Luft. Versuchen Sie für die Nächte, in denen Sie wirklich keinen zufriedenstellenden Ersatz finden können, die Wirkung der Süßigkeiten zu verringern, indem Sie nur eine halbe Portion essen.
Überlegungen
Denken Sie bei der Betrachtung Ihrer Kalorien nach eigenem Ermessen daran, dass die Auswahl gesunder Lebensmittel mit zusätzlichem Fett- oder Zuckerzusatz im Laufe des Tages viele dieser zusätzlichen Kalorien verbrauchen kann. Zum Beispiel verbraucht die Herstellung von Kartoffelpüree mit Butter und Vollmilch Kalorien aus Ihrem Budget, die eine einfache Ofenkartoffel nicht benötigt. Wenn Sie tagsüber zu viele dieser Kalorien verbrauchen und nachts einen kalorienreichen Snack hinzufügen, kann dies ein Rezept für eine Gewichtszunahme sein. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zuckerhaltige Lebensmittel essen, kann dies zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie also Diabetiker sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Snacks Sie nachts sicher essen können. Selbst wenn Sie kein Diabetiker sind und Ihr Glukosespiegel hoch genug ist, dass Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin in Ihren Blutkreislauf abgibt, kann Ihr Körper darauf reagieren, indem er sich an Fett festhält, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.
