Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann es ein befreiendes Gefühl sein, die Sucht zu brechen. Der Umgang mit den mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten, wie z. B. das Aufleuchten nach dem Essen oder ein paar Züge bei Stress, kann jedoch genauso schwer zu brechen sein. Atemübungen können Ihnen helfen, die Gewohnheiten zu brechen, das Verlangen nach Nikotin zu lindern und Ihre Lungenfunktion zu verbessern.
Bauchatmung fühlt sich besser an
Eine Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, nicht zu rauchen, besteht darin, tiefes Atmen zu üben. Diese Übung erfordert, dass Sie zuerst Ihren Atem bemerken. Während Sie an einem ruhigen Ort sitzen, sitzen Sie hoch und atmen Sie tief ein, damit sich Ihr Bauch ausdehnen kann, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Achten Sie auf Ihr Zwerchfell, wenn es sich mit Ihrer Atmung auf und ab bewegt. Beachten Sie, wie Sie beim Ausatmen die Luft aus Ihren Lungen drücken müssen. Atme langsam und tief weiter. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und üben Sie das Atmen, wann immer Sie sich gestresst fühlen.
Halten Sie den Atem an
Eine weitere Übung, die Sie durchführen können, um die Folgen der Raucherentwöhnung zu erleichtern, besteht darin, den Atem anzuhalten. Dies kann als Teil Ihrer Atemübungen erfolgen. Atme ein und aus, bis die Zahl 6 erreicht ist. Halte einen konstanten und gleichmäßigen Rhythmus aufrecht. Wenn Sie bereit sind, halten Sie nach dem Einatmen den Atem an, wenn Ihre Lungen voll sind. Halten Sie bis 3 gedrückt und atmen Sie dann aus. Machen Sie eine Pause, bevor Sie wieder einatmen.
Öffne deinen Mund und sage "Ah"
Pranayama ist eine Yoga-Übung, bei der der Bauch mit einem erzwungenen Ausatmen eingeatmet wird. Beginnen Sie mit dem Einatmen des Bauches durch die Nase. Wenn Ihre Lungen voller Luft sind, öffnen Sie Ihren Mund leicht und atmen Sie mit einem "ah" Geräusch aus. Dies kann Ihre Lungenkapazität erhöhen und es Ihnen ermöglichen, tiefer und voller zu atmen, damit Sie sich nach Beendigung des Rauchens besser fühlen. Konzentriere deine Gedanken auf deinen Atem.
Atme das Schlechte aus und das Gute ein
Rauchen verursacht neben Verhaltensgewohnheiten viele physiologische Probleme. Üben Sie nach jeder Mahlzeit tiefes Atmen - wenn Sie sich nach Rauch sehnen. Wiederholen Sie die Atemübungen, bevor Sie ins Bett gehen oder wenn Sie Lust auf Streiks haben. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und gesundheitsfördernde Aktivitäten wie tiefes Atmen ausführen, können Sie den Husten und die Atemnot Ihres Hacking-Rauchers verlieren. Sie werden gesünder, wenn Giftstoffe aus Ihrem Körper freigesetzt werden und Sie weniger ernsthaften Gesundheitszuständen wie Herzinfarkten und Emphysemen ausgesetzt sind.
