Wenn Sie einen vollständigen Zeitplan haben, können Sie Ihre Trainingszeit verkürzen, und das kann Sie wiederum fragen lassen, mit wie wenig Sie davonkommen können. Leider hängt diese Frage alle von einigen Variablen ab.
Die Dauer und Intensität Ihres Trainings, sogar zweimal pro Woche, kann den Unterschied zwischen ausgezeichneter Fitness und sehr geringen Veränderungen bedeuten. Denken Sie daran, dass Sie beim Training im Fitnessstudio zwar Fitnessgeräte und spezielle Trainingsgeräte anbieten, Sie jedoch nicht Ihre gesamte körperliche Fitness auf Ihre Zeit im Fitnessstudio beschränken müssen. Ein aktives Leben und regelmäßige Workouts zeigen die besten Ergebnisse.
Trinkgeld
Zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen ist ein guter Anfang. Aber auch den Rest der Woche aktiv zu bleiben, ist der Trick, um Ihr Fitnessniveau zu steigern.
Empfehlungen zur körperlichen Aktivität
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten Aerobic-Aktivität intensiver Intensität pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Wochentagen, die sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren.
Während Sie sich für die allgemeine Gesundheit darauf konzentrieren sollten, jeden Tag aktiv zu sein, können Sie diese Empfehlungen in zwei Trainingseinheiten erfüllen. Versuchen Sie für Ihre Zeit im Fitnessstudio, etwa eine Stunde Aerobic-Training mittlerer bis starker Intensität sowie eine Vielzahl von Übungen zum Gewichtheben und Krafttraining zu absolvieren. Sie sollten auch versuchen, Ihre Trainingstage zu verteilen, um Ruhetage und eine kontinuierliche Verbesserung zu ermöglichen.
Lass dein Blut pumpen
Aerobic-Übungen umfassen fast jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Runden schwimmen, joggen oder laufen, Fahrrad fahren, Basketball spielen und Ellipsentrainer verwenden sind großartige Ideen für Aerobic-Übungen. Sie können eine ganze Stunde auf einer Maschine verbringen oder die Stunde in kleinere Abschnitte aufteilen, um Abwechslung zu erzielen.
Vielleicht möchten Sie sogar einen Kurs im Fitnessstudio besuchen, um motiviert und interessiert zu bleiben. Aerobic- und Tanzkurse werden in vielen Fitnessstudios sowie in Schwimm- und Basketballteams angeboten. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer soliden Stunde sind, in der Ihre Herzfrequenz erhöht ist, um den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.
Muskelstärkendes Training
Ergänzende Turnhallen-Tage
Denken Sie daran, dass Sie zwar möglicherweise nur an zwei Tagen in der Woche ins Fitnessstudio gehen können, aber wahrscheinlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, indem Sie sich auf die Ernährung konzentrieren und sich zu Hause körperlich fit halten. Gehen Sie in Ihre Nachbarschaft und nehmen Sie die Treppe so weit wie möglich. Heben Sie zu Hause freie Gewichte und trainieren Sie Liegestütze, Sit-Ups und andere Widerstandsübungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist.
Hausarbeiten und das Bewegen während des Tages tragen zur allgemeinen Fitness bei. Suchen Sie daher nach Möglichkeiten, um täglich aktiv zu sein. Laut Harvard Health Publishing kann eine 155-Pfund-Person ungefähr 93 Kalorien verbrennen, wenn sie nur das Abendessen kocht und 167 das Auto oder die Fenster wäscht.
Vernachlässigen Sie auch nicht Ihre Ernährung. Ernähre dich ausgewogen und konzentriere dich auf Obst und Gemüse, magere Proteine und komplexe Kohlenhydrate, die deinen Körper befeuern und die ganze Woche über zu deinen Fitnesszielen beitragen.
Selbst zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, kann einen signifikanten Unterschied in der allgemeinen Fitness und Gesundheit bewirken, wenn Sie diese grundlegenden Richtlinien befolgen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, verpflichten Sie sich jedoch, insgesamt eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil aufzubauen.
