Die Wechseljahre und die damit verbundenen hormonellen Veränderungen verursachen laut der Akademie für Ernährung und Diätetik häufig eine Gewichtszunahme im Mittelteil. Das Essen von nur 1.200 Kalorien pro Tag hilft vielen übergewichtigen Frauen in den Wechseljahren, in einer Zeit, in der es oft schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Die Verwendung gesunder Ernährungspläne hilft Frauen in den Wechseljahren, den Ernährungsbedarf zu decken und ein Tageslimit von 1.200 Kalorien einzuhalten.
Gewichtsverlust Vorteile
Übergewichtige Frauen in den Wechseljahren, die durch den täglichen Verzehr von 1.200 Kalorien ein gesundes Körpergewicht erreichen, haben ein geringeres Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes. Postmenopausale Frauen, die abnehmen, sind auch weniger anfällig für vasomotorische Symptome wie Nachtschweiß und Hitzewallungen. Dies geht aus einer 2012 in "Menopause" veröffentlichten Studie hervor. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist der richtige Ansatz für übergewichtige Frauen in den Wechseljahren, wenn dies dazu führt Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten weisen auf eine Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche hin.
Nachteile
Diäten mit 1.200 Kalorien pro Tag sind nicht für alle Frauen in den Wechseljahren geeignet, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige dieser Frauen haben Hunger, wenn sie 1.200 Kalorien zu sich nehmen. Aktive Frauen und Frauen mit einem Körpergewicht von mindestens 150 kg benötigen möglicherweise bis zu 1.600 Kalorien pro Tag, um in angemessenem Tempo sicher abzunehmen, so das National Heart, Lung und Blood Institute. Ihr individueller Energiebedarf zur Gewichtsreduktion liegt häufig um 500 bis 1.000 Kalorien unter Ihrer üblichen Zufuhr.
1.200-Kalorien-Speiseplan
Die Verwendung von Speiseplänen mit 1.200 Kalorien hilft Frauen in den Wechseljahren, die versuchen, Gewicht zu verlieren, bei der Einhaltung ihres täglichen Kalorienlimits. Ein in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthaltener Beispiel-Speiseplan enthält 4 Unzen Getreide, 3 Unzen Eiweißnahrungsmittel, 2, 5 Tassen Milchprodukte, 1, 5 Tassen Gemüse, 1 Tasse Obst, 4 Teelöffel Öle und 121 zusätzliche Kalorien täglich. Eine Unze aus der Getreidegruppe entspricht einer Scheibe Brot; eine halbe Tasse gekochtes Haferflocken, Reis oder Nudeln; oder 1 Tasse verzehrfertiges Müsli. Eine Unze aus der Gruppe der Protein-Lebensmittel entspricht 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchten. ein Ei; eine halbe Unze Nüsse; oder eine viertel Tasse Hülsenfrüchte.
Probe 1.200-Kalorien-Menü
Auf einem 1.200-Kalorien-Menü könnte das Frühstück 1 Tasse gekochten Haferflocken, eine halbe Tasse Heidelbeeren, zwei Drittel Unzen Mandelscheiben und 1 Tasse fettarmen Joghurt enthalten. Ein morgendlicher Snack kann 1, 5 Unzen fettarmen Käse und eine halbe Tasse Erdbeeren sein. Probieren Sie zum Mittagessen 2 Unzen gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Blattgemüse mit 1 Esslöffel italienischem Salatdressing und fünf Vollkorncracker. Ein Nachmittagssnack kann aus 1 Tasse fettarmem Hüttenkäse bestehen. Probieren Sie zum Abendessen 2 Unzen gegrillten Lachs, eine halbe Tasse Quinoa oder braunen Reis, eine halbe Tasse gedämpften Brokkoli und 1 Teelöffel Olivenöl.
