Ihr Körper hat geladene Teilchen, die als Elektrolyte bekannt sind. Beispiele für Elektrolyte umfassen Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Phosphor. Diese Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper verantwortlich und ihre elektrische Ladung trägt zur Energieerzeugung im Körper bei. Sie können Elektrolyte über Wasser in Ihrem Körper verlieren - durch übermäßiges Schwitzen, Verletzungen wie Verbrennungen, Blutverlust oder Krankheiten wie Durchfall und Erbrechen, die zu Wasserverlust führen. In diesem Fall können Elektrolyte am besten über Lebensmittel und Getränke erhöht werden.
Der beste Weg, um Elektrolyte zu erhöhen
Trinken Sie ein Sportgetränk, das Kalium und Natrium enthält. Suchen Sie nach einem Sportgetränk mit 14 bis 16 g Kohlenhydraten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Elektrolytstand und Ihr Gesamtenergieniveau zu steigern. Die Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper auch dabei, die Flüssigkeit und die Elektrolyte besser aufzunehmen.
Essen Sie ein Gel mit Natrium und Magnesium, den beiden Elektrolyten, die normalerweise während des Trainings im Körper verloren gehen. Chlorid, Kalium und Kalzium enthalten ebenfalls Elektrolyte. Wenn Sie jedoch Sport treiben und Elektrolyte verlieren, fehlt Ihrem Körper normalerweise Natrium und Magnesium. Nehmen Sie einige Gele während eines langen Laufs oder einer Radtour mit, besonders wenn es heiß oder feucht ist. Einige Sportler tragen auch Elektrolyttabletten, die allein oder in Flüssigkeit gelöst eingenommen werden können.
Essen Sie 8 Unzen Joghurt und eine Dose Hühnernudeln oder andere Dosen-Suppe. Diese beiden Lebensmittel können nach einer langen Trainingsroutine oder Krankheit magenschonend sein und enthalten Kalium und Natrium, zwei der Hauptelektrolyte, die Ihr Körper benötigt.
Iss eine Mahlzeit mit Salz. Wenn Sie Nudeln mit einem salzigen Belag essen, geben Sie sich die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, zusammen mit dem zusätzlichen Natrium, um die Elektrolyte zu erhalten. Während Sie das Salz nicht über Bord gehen sollten, kann das Hinzufügen einiger Shakes zu einem Nudelgericht wie Gemüselasagne oder Spaghetti dazu beitragen, Elektrolyte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Andere Elektrolytquellen
Trinken oder essen Sie ein Milchprodukt. Kalzium und Phosphor sind Elektrolytquellen in Ihrem Körper und können in kalziumhaltigen Lebensmitteln gefunden werden. Probieren Sie Käse, Joghurt oder Milch.
Verbrauchen Sie Nahrungsquellen mit Magnesium, einem Elektrolyten, der benötigt wird, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen. Beispiele sind dunkles, grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Zusätzliche Nahrungsquellen sind Bananen, Mandeln, Samen, Tofu, brauner Reis, Hirse, getrocknete Aprikosen und Avocados.
Ergebnis niedriger Elektrolyte
Sie werden wissen, wann Sie wenig Elektrolyte haben. Ihre Muskeln werden sich schwach anfühlen. Sie können zucken und sich verkrampfen, bis zu dem Punkt, an dem Sie Ihre Aktivität stoppen und sich dehnen müssen. Sie können lethargisch fühlen. Sie können sogar ein bisschen verwirrt fühlen. Wenn Sie stark in der Hitze trainieren und diese Symptome spüren, müssen Sie aufhören und sich neu orientieren.
Gehen Sie hinein oder in einem Schatten, essen Sie ein Gel oder trinken Sie langsam ein mit Elektrolyt gefülltes Getränk. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wie Sie fühlen, bevor Sie Ihre Aktivität wieder aufnehmen. Ihr Körper muss die verlorenen Elektrolyte wiederherstellen. Wenn Sie Krämpfe haben, dehnen Sie sich, bis Sie spüren, dass sich die Krämpfe auflösen. Muskelkrämpfe fühlen sich schrecklich an, stellen jedoch kein ernstes medizinisches Problem dar. Wenn Sie sich lethargisch und verwirrt fühlen, können diese auf schwerwiegendere Probleme hinweisen, und Sie beenden Ihre Aktivität sofort und verbrauchen etwas Elektrolyt.
Trinkgeld
Muskelschwäche, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können darauf hinweisen, dass Ihr Körper wenig Elektrolyte enthält.
