Kaffee und grüner Tee haben unterschiedliche Geschmacksrichtungen, aber ähnliche gesundheitliche Vorteile. Schlaflosigkeit, Nervosität, Angstzustände und andere Nebenwirkungen von grünem Tee ähneln denen von Kaffee, da beide Getränke Koffein enthalten. Tee ist jedoch wesentlich koffeinärmer und schonender für das Verdauungssystem.
Trinkgeld
Grüner Tee liefert weniger Koffein als Kaffee, hat aber ähnliche gesundheitliche Vorteile. Wenn es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eingenommen wird, kann es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten senken.
Ist Koffein gut für Sie?
Wenn Sie entweder Kaffee oder grünen Tee trinken, erhalten Sie einen Energieschub. Aber Sie müssen sie nicht für praktische Zwecke konsumieren, da sie köstlich schmecken. Das Getränk Ihrer Wahl hängt weitgehend von dem Geschmack ab, den Sie bevorzugen. Für manche Menschen kann der Geschmack von grünem Tee zu bitter sein.
Beide Getränke sind laut der American Dental Association sauer. Daher können sie den Zahnschmelz beschädigen, wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Darüber hinaus enthalten sowohl Kaffee als auch grüner Tee Koffein, das einen gewissen Anteil an Nebenwirkungen hat.
Die Nebenwirkungen von Kaffee und grünem Tee sind größtenteils auf diese Verbindung zurückzuführen. Koffein steht weltweit an der Spitze der Liste der beliebtesten Psychostimulanzien und wird am häufigsten aus Kaffee konsumiert. Dies geht aus einer im Januar 2015 in Current Neuropharmacology veröffentlichten Studie hervor.
Wenn Sie Koffein trinken, fühlen Sie sich wacher und konzentrierter. Das kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, bis spät zu lernen oder zu arbeiten. Dieses Stimulans fördert auch Ihr Training und beugt Müdigkeit vor.
Wie der American Council on Exercise feststellt, kann Koffein Kraft- und Ausdauersportlern zugute kommen, wenn es in mäßigen Mengen konsumiert wird. Zum Beispiel kann es Ihre Energie steigern, wenn Sie zusammengesetzte Übungen wie das Bankdrücken oder einen kurzen 60-Sekunden-Sprint mit dem Fahrrad ausführen.
Da sowohl Kaffee als auch grüner Tee dieses Stimulans enthalten, ist der Nutzen von Koffein der gleiche, unabhängig davon, welches Getränk Sie wählen. Jedes Getränk enthält jedoch unterschiedliche Mengen an Koffein. Eine 8-Unzen-Tasse grüner oder schwarzer Tee liefert 30 bis 50 Milligramm Koffein, während die gleiche Menge Kaffee nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) 80 bis 100 Milligramm enthält.
Grüner Tee Nebenwirkungen
Die Menge an Koffein in jedem Getränk hängt von der Art der Kaffeebohne oder des Teeblatts und dem Brauprozess ab. Es gibt auch verschiedene Arten von Kaffeegetränken wie Espresso und Latte. Während Koffein zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, kann es gefährlich sein, wenn es in großen Dosen konsumiert wird. Laut FDA sind ungefähr 400 Milligramm das Maximum, das Sie an einem Tag haben sollten, aber diejenigen, die empfindlich auf Stimulanzien reagieren, benötigen möglicherweise weniger.
Die Nebenwirkungen von grünem Tee sind milder als die von Kaffee, da weniger Koffein vorhanden ist. Bei übermäßigem Verzehr kann Kaffee zu Jitter, Angstzuständen, Übelkeit und Herzklopfen führen. Wenn Sie Kaffee trinken und diese Symptome auftreten, sollten Sie auf grünen Tee umsteigen. Es hat fast die Hälfte der Menge an Koffein, was bedeutet, dass seine Nebenwirkungen weniger auffällig sind.
Mäßig viel Kaffee zu trinken ist gesund, aber grüner Tee hat einzigartige Vorteile. Eine im Januar 2016 im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass das Trinken von nur einer Tasse grünem Tee pro Tag das Risiko für Herzinfarkte senkt. Personen, die 10 Tassen pro Tag tranken, hatten niedrigere LDL-Cholesterinspiegel (die "schlechten") als Personen, die weniger als 3 Tassen pro Tag tranken.
Vorteile von Kaffee und Tee
Koffein ist nicht die einzige Substanz, die für die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und grünem Tee verantwortlich ist. Diese Getränke sind reich an Antioxidantien und anderen bioaktiven Substanzen mit therapeutischer Wirkung. Harvard Health Publishing erklärt, dass Katechine und Epicatechine für viele der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee verantwortlich sein könnten.
Flavonoide wie Catechine und andere Antioxidantien sind natürlich vorkommende Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Wenn sie im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden, können sie Entzündungen lindern und die Bildung von Plaque an den Arterienwänden verhindern.
Die Vorteile von Kaffee kommen nicht unbedingt aus Koffein. Laut einem in Planta Medica veröffentlichten Forschungsbericht vom Juli 2017 kann entkoffeinierter Kaffee ähnliche positive Auswirkungen haben wie normaler Kaffee.
Möglicherweise möchten Sie aufgrund des Geschmacks oder des Koffeingehalts von Kaffee zu Tee oder umgekehrt wechseln. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass diese Getränke aufgrund ihres einzigartigen Nährstoffgehalts leicht unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben.
Eine im Januar 2018 im European Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Männer, die große Mengen Tee tranken, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten hatten. Interessanterweise galt dies nicht für Frauen, die mehr vom Kaffee profitierten.
