Nackenschmerzen können die Folge von verspannten Trapezmuskeln sein, und der Trapez kann aufgrund von Nackenschmerzen einen Krampf bekommen. Die Trapezmuskulatur ist ein umgekehrtes Dreieck, das an der Schädelbasis beginnt und sich über die Schultern bis in die Mitte des Rückens erstreckt. Diese Muskeln sind sehr anfällig für Überbeanspruchung. Sie sind die Muskeln, die auch oft die Hauptlast Ihres Stresses tragen. Dehnübungen, Massagen und Triggerpunkttherapien für Nacken und Fallen können helfen, die Krämpfe und Verspannungen zu beseitigen, die Schmerzen auslösen.
Funktion
Die Trapezmuskeln helfen bei der Funktion von Halsrotation, Seitenbeugung und Streckung. Muskelverspannungen können die Bewegungsfreiheit des Nackens beeinträchtigen. Die Abnahme der Bewegung kann sich negativ auf die Beweglichkeit der Halsgelenke auswirken. Eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit führt zu einer Zunahme der Weichteilspannung und einem anschließenden Schmerz-Krampf-Zyklus, der möglicherweise schwer zu brechen ist.
Dehnen
Stretching ist eine wirksame Methode, um Muskelverspannungen im Nacken und im Trapez zu lindern. Es ist wichtig, dass diese Strecken korrekt ausgeführt werden, um weitere Nackenreizungen zu vermeiden. Legen Sie Ihre Hand hinter den Rücken und stabilisieren Sie die Schulter. Dehnen Sie Ihre oberen Fallen, indem Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter lehnen. Um diese Dehnung zu erhöhen, greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm über den Kopf und unterstützen Sie die Dehnung mit einem leichten Zug. Halten Sie den Kopf in der seitlichen Neigungsposition und halten Sie das Gesicht gerade nach vorne. Neigen Sie den Kopf nach vorne, um das mittlere und untere Trapez zu dehnen.
Massage
Massage ist vorteilhaft für die Entspannung des Gewebes sowie eine Erhöhung der Durchblutung. Um Ihre Fallen effektiv selbst zu massieren, lehnen Sie zunächst Ihren Kopf von der Seite weg, an der Sie arbeiten, um eine leichte Dehnung zu erzielen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen zusammen und legen Sie sie auf Ihre Schulter, neben Ihren Nacken, mit Blick nach hinten. Üben Sie einen Druck nach unten aus und schieben Sie Ihre Finger vom Nacken zur Schulteraußenseite. Um Ihre mittleren und unteren Fallen zu massieren, reichen Sie mit den Fingerspitzen nach unten über Ihren Rücken, entlang der Kante der Wirbelsäule. Langsam zu den Schultern hochziehen. Massieren Sie die oberen Fallen am Nacken, indem Sie eine Hand auf jede Seite Ihres Nackens legen, wobei die Finger einander zugewandt sind. Schieben Sie Ihre Hände unter leichtem Druck nach unten in Richtung Ihrer Schultern.
Auslösepunkt
Triggerpunkte sind Bereiche, die direkt stimuliert werden können und eine mechanische Entspannung des Muskelgewebes bewirken. Üben Sie mit einem Tennisball oder einem ähnlichen Gegenstand Druck auf jede Schulter in der Nähe Ihres Nackens aus. Wenn Sie mit dem Tennisball unter sich auf dem Rücken liegen, können Sie mit Ihrem Körpergewicht Druck auf die beiden Auslösepunkte zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule ausüben. Bewegen Sie den Ball nach hinten und näher an die Wirbelsäule, an die Spitze des Trapezdreiecks, um das letzte Paar von Triggerpunkten zu erhalten. Achten Sie beim Ausüben von Druck darauf, dass Sie sich an der Seite der Wirbelsäule befinden. Sie können Schmerz als Indikator für die richtige Position verwenden, da Triggerpunkte oft empfindlich sind.
Modalitäten
Eis und Hitze sind beide Methoden, mit denen Engegefühl und Schmerzen im Bereich des Halses und der Fallen verringert werden können. Eis kann jederzeit verwendet werden, da es die Blutgefäße verengt und eine Verringerung der Schwellung oder Entzündung bewirkt. Es verringert effektiv Krämpfe und hilft dabei, den Schmerz-Krampf-Zyklus, der auftreten kann, zu unterbrechen. Nach dem Training oder der Aktivität hilft Eis, die Reizung zu verringern. Hitze sollte während der ersten 24 bis 48 Stunden vermieden werden, wenn eine tatsächliche Verletzung aufgetreten ist, da sie die Blutgefäße öffnet und den Blutfluss erhöht. Dies kann Schwellungen und Reizungen verstärken und den Heilungsprozess behindern. Die Wärmeanwendung vor dem Training oder der Aktivität ermöglicht eine Entspannung und Erwärmung der Muskeln, was eine gute Dehnung ermöglicht. Die feuchte Wärme dringt tiefer ein als die trockene Wärme, daher ist sie häufig die bevorzugte Methode zur Wärmeanwendung.
