Eine von den Centers for Disease Control and Prevention veröffentlichte Studie von 2007 bis 2008 ergab, dass 18, 1 Prozent der Amerikaner im Alter von 12 bis 19 Jahren fettleibig sind. Mangel an körperlicher Aktivität ist ein Hauptfaktor bei übergewichtigen und fettleibigen Teenagern, da ihre Freizeit damit verbracht wird, Videospiele zu spielen, fernzusehen und Computer zu benutzen. Wenn Sie jedoch einige dieser Aktivitäten täglich durch körperliche Aktivität ersetzen, können Sie diesen Effekt umkehren.
Unter 18 Aerobic-Aktivitäten
Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor, dass Jugendliche unter 18 Jahren täglich mindestens eine Stunde lang aktiv sind. Aerobic sollte den größten Teil dieser Aktivität ausmachen. Kräftige Formen von Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, ein gesundes Körpergewicht effizienter zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Beispiele sind Joggen, Laufen, Radfahren in hügeligem Gelände oder Schwimmrunden in einem Pool.
Unter 18 Jahren Stärkung
Im Rahmen Ihrer täglichen 60-minütigen Aktivität schlägt das US-Gesundheitsministerium vor, drei Tage die Woche Kräftigungsübungen durchzuführen. Verwenden Sie freie Gewichte, Kraftgeräte oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Übungen durchzuführen, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen. Versuchen Sie Liegestütze, um Ihre Brust und Ihren Trizeps anzuvisieren, Unterhand-Klimmzüge für Ihren Rücken, Schultern und Bizeps und Kniebeugen für Ihren Unterkörper. Wenn Sie zur Stärkung freie Gewichte oder Krafttrainingsgeräte verwenden, bitten Sie einen Fitnessfachmann, Ihnen die richtige Form und Technik für Übungen beizubringen.
Ältere Teen Aerobic-Übung
Für Jugendliche über 17 Jahre schlägt das US-Gesundheitsministerium vor, die Empfehlungen für körperliche Aktivität von Erwachsenen zu befolgen. Mäßige Aerobic-Übungen werden mindestens 150 Minuten pro Woche empfohlen. Alternativ können Sie 75 Minuten pro Woche intensive Formen aerober Aktivität ausführen. Versuchen Sie für mäßiges Training zügiges Gehen, gemächliches Radfahren oder Aerobic mit geringen Auswirkungen. Stärkere Formen sind Seilspringen, Inlineskaten oder Laufen.
Ältere Teen Stärkung
Jugendliche über 17 Jahre sollten nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Kräftigungstraining durchführen. Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie Krafttrainingsgeräte in einem Fitnessstudio, um die Übungstechnik zu beherrschen. Bitten Sie einen Mitarbeiter im Fitnessstudio, Ihnen den ordnungsgemäßen Gebrauch der Geräte zu zeigen. Sie können jedoch auch freie Gewichte und Körpergewichtsübungen in Ihr Kräftigungstraining einbeziehen. Zielen Sie bei jedem Training auf jede wichtige Muskelgruppe ab und lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen ganzen Tag Pause vom Krafttraining.
