Die Größe Ihrer Knöchel kann auf zwei Arten erhöht werden. Hinzufügen von Muskeln oder Hinzufügen von Fett. Das Hinzufügen von Fett zu einem Teil Ihres Körpers wird im Allgemeinen aufgrund der negativen gesundheitlichen Folgen von überschüssigem Körperfett nicht empfohlen. Deshalb sollten Sie sich darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen. Es gibt mehrere kleine Muskeln, die Ihr Sprunggelenk umgeben und den Fuß und den großen Zeh bewegen. Führen Sie regelmäßig Übungen durch, um die Knöchelmuskulatur zu stärken.
Schritt 1
Übe eine Knöchelflexionsübung. Binden Sie ein Ende eines Widerstandsbands an einen stabilen Gegenstand und das andere Ende um den rechten Fußballen. Setzen Sie sich so auf den Boden, dass die Unterseite Ihres Fußes dem Objekt zugewandt ist und das Band nicht durchhängt. Beugen Sie langsam Ihren Knöchel, indem Sie Ihren Fuß gegen das Band und in Richtung Ihres Körpers ziehen. Kehren Sie mit der Steuerung in die Ausgangsposition zurück. Vervollständige die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederhole sie dann mit deinem linken Fuß.
Schritt 2
Springe und greife, um deinen Fuß zu beugen. Stellen Sie sich mit leicht auseinander und parallel stehenden Füßen hin. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften leicht. Drücken Sie durch Ihre Füße, um nach oben zu explodieren und mit Ihren Armen nach oben zu greifen. Landen Sie mit weichen Knien und gleichmäßig auf beiden Füßen. Springen Sie sofort wieder nach oben und springen Sie bei jedem Versuch so hoch wie möglich.
Schritt 3
Führen Sie eine sitzende Fersenhebung durch, um die Knöchelmuskulatur zu stärken. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, während Sie mit den Händen nach unten drücken, um der Bewegung zu widerstehen. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden, um die Übung zu wiederholen.
Schritt 4
Arbeiten Sie an isometrischen Zehenkontraktionen. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes, so dass die Außenseite Ihres rechten Knöchels auf Ihrem linken Knie ruht. Fassen Sie Ihren großen Zeh zwischen Daumen und Fingern. Drücken Sie Ihren Zeh zur Unterseite Ihres Fußes, während Sie sich mit den Fingern nicht bewegen. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung in jede Richtung, in die Sie Ihren Zeh bewegen können, und halten Sie dabei jede Kontraktion mit Ihren Fingern aus. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen großen Zeh.
Trinkgeld
Führen Sie ein bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
