Selbst wenn Sie gefrühstückt haben, könnte Ihr mürrischer Magen Sie dazu verleiten, vor dem Mittagessen nach einem Automaten-Snack zu greifen. Seien Sie kein Sklave Ihrer Hungerattacken - wählen Sie stattdessen die Lebensmittel, die Sie mit Bedacht essen, und bleiben Sie den ganzen Morgen satt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen, insbesondere wenn Sie an Krankheiten oder Nahrungsmittelallergien leiden.
Kein Frühstück
Ungesundes Frühstück
Ein Frühstück voller Zucker und raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Donut kann Sie einige Minuten lang füllen, aber es wird Sie den ganzen Morgen nicht befriedigen. Raffinierte Kohlenhydrate verwandeln sich sofort in Zucker im Körper, sodass Sie sich nervös und unzufrieden fühlen. Essen Sie stattdessen ein Frühstück, das mit komplexen Kohlenhydraten beladen ist, deren Verdauung länger dauert und bei denen Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie ein Frühstück voller Müll essen, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie für den Rest des Tages weiterhin ungesunde Lebensmittel auswählen. Beginnen Sie den Tag mit nahrhaften Vollkornkohlenhydraten wie Haferflocken mit Beeren, einem Vollkornbagel oder einer Schüssel Vollkorngetreide mit Milch.
Kein Snack am Vormittag
Selbst wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück voller komplexer Kohlenhydrate hatten, können Sie einige Stunden nach dem Essen immer noch Hungerattacken verspüren. Anstatt den Anruf mit einem Snack aus dem Automaten zu beantworten, wählen Sie einen Snack mit hohem Wassergehalt wie Karotten- und Selleriestangen, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Essen Sie einen Snack, der ungefähr 200 Kalorien enthält, wie Apfelscheiben mit Erdnussbutter, um Sie zufrieden zu stellen.
Nicht genug Wasser
Sich morgens hungrig zu fühlen, hat möglicherweise nichts mit den Lebensmitteln zu tun, die Sie essen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie Hungerattacken verspüren, wenn Sie nicht einmal hungrig sind. Trinken Sie ein großes Glas Wasser, bevor Sie nach einem Snack greifen. Dieser knurrende Magen könnte ein Signal dafür gewesen sein, dass Sie durstig und nicht hungrig sind. Streben Sie acht Gläser Wasser pro Tag an, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten.
