Während des Trainings kann es schnell zu einer Dehydration kommen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie längere Zeit und / oder bei heißen Temperaturen trainieren. Ihr Körper muss während und nach dem Training Wasser nachfüllen, um Austrocknung zu verhindern und normale Prozesse wie Schwitzen zu erleichtern. Bei längeren körperlichen Aktivitäten verliert der Körper aber auch Elektrolyte. Diese müssen ebenfalls ersetzt werden, und Wasser enthält sie nicht.
Elektrolytfunktion
Ihr Körper benötigt jederzeit Elektrolyte. Sie sind Moleküle, die freie Ionen enthalten - viele sind Mineralien - und laut MedicalNewsToday.com dazu beitragen, viele Prozesse im Körper zu regulieren, einschließlich Nerven- und Muskelfunktion, Flüssigkeitszufuhr, Blut-pH-Wert, Blutdruck und Heilung von geschädigtem Gewebe. Elektrolyte werden auf natürliche Weise über viele Lebensmittel gewonnen und sind für Personen, die sich an eine gelegentliche Übungsroutine halten, normalerweise kein Problem. In extremeren Fällen müssen jedoch die Elektrolyte Ihres Körpers berücksichtigt werden.
Flüssigkeitsersatz nach langem Training
Brian Mac auf BrianMac.co.uk empfiehlt, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten kleine Mengen Wasser zu trinken. Dies hilft, das durch Schweiß verlorene Wasser sofort zu ersetzen. Für ein Training von mehr als 60 Minuten müssen andere Nährstoffe enthalten sein. Mac empfiehlt, ein Getränk mit einem Kohlenhydratgehalt von 5 bis 7 Prozent zu trinken. Dies ermöglicht es dem Körper, die Kohlenhydrate schnell aufzunehmen, schnell Kraftstoff bereitzustellen und die Elektrolyte des Körpers wieder aufzufüllen.
Alternativen
Viele kommerzielle Sportgetränke, darunter Gatorade, Powerade und Vitamin Water, enthalten Kohlenhydrate und Elektrolyte, die für Menschen, die länger als 60 Minuten trainieren, wertvoll sind. Sie können aber auch Ihr eigenes Sportgetränk mit Elektrolyten herstellen. BrianMac.co.uk empfiehlt, eine kleine Menge Orangen- oder Fruchtsaft in Wasser zu geben oder 5 EL zu mischen. Haushaltszucker und 1/3 TL. Salz in einen Liter Wasser.
