Die 30-Tage-Reinigung kann je nach ausgewählter Diät unterschiedlich sein. Zum Beispiel fordert die Whole30-Diät Sie auf, nicht mehr viele verschiedene Lebensmittel zu essen, einschließlich Zucker, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide und Alkohol. Andere 30-tägige Entgiftungsdiäten können jedoch variieren, je nachdem, was Sie von Ihrem Körper reinigen möchten.
Verschiedene 30-Tage-Detox-Diäten
Ganzkörper-Detox-Diäten und -Reinigungen werden immer beliebter, um organische Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Diese Diäten sollen die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Giftstoffe zu entfernen - eine Funktion, die hauptsächlich von den Nieren und der Leber ausgeübt wird. Bestimmte Diäten, wie die beliebte Whole30-Diät, erheben ebenfalls zusätzliche Ansprüche. Diese Diät ist eine 30-tägige Reinigung, die die allgemeine Gesundheit verbessern soll.
Die Whole30-Diät ist ziemlich streng. Es fordert die Entfernung von Lebensmitteln wie zugesetzten Zuckern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Getreide, Alkohol, Junk Food, verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln sowie einer Vielzahl beliebter Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker.
Theoretisch sollte das Entfernen dieser Lebensmittel über einen Zeitraum von 30 Tagen die Verdauung, die Stimmungsstabilität, das Energieniveau, die sportlichen Leistungen und andere Aspekte des täglichen Lebens positiv beeinflussen. Laut einer im Dezember 2014 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie gibt es jedoch keine randomisierten, kontrollierten klinischen Studien, die den Nutzen solcher Diäten bestätigen.
Allerdings kann eine Vielzahl von Nahrungsmitteln die Entgiftungsfähigkeit Ihrer Nieren und Leber unterstützen. Zum Beispiel sind Antioxidantien für ihre entgiftenden Eigenschaften bekannt. Die Studie im Journal of Human Nutrition and Dietetics besagt, dass eine Vielzahl anderer Lebensmittel wie Koriander, Nori und Chlorella auch dazu beitragen können, Schwermetalle und andere organische Schadstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Andere pflanzliche Lebensmittel können auch bei einer Ganzkörperentgiftung nützlich sein. Lebensmittel mit Bernsteinsäure, Äpfelsäure, Zitronensäure und Zitronenpektin können auch dazu beitragen, Schwermetalle wie Aluminium aus dem Körper zu entfernen. Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Selen sind, können auch bestimmte Giftstoffe wie Quecksilber reduzieren.
Wenn Sie mehr von diesen Nahrungsmitteln oder Nährstoffen in Ihre Ernährung integrieren, kann dies Ihrer Gesundheit sicherlich zuträglich sein. Diese Lebensmittel entfernen jedoch alle verschiedene Schadstoffe und Toxine. Die Integration gesunder Lebensmittel wie Seetang oder Koriander in Ihre Ernährung schadet zwar nicht, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass diese Lebensmittel einen wesentlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
Wenn Sie über Schwermetallvergiftungen oder andere Schadstoffe in Ihrem Körper besorgt sind, sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie eine Ganzkörperentgiftung versuchen. Wenn Sie jedoch einfach versuchen, ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, können Sie eine 30-tägige Entgiftung wie die Whole30-Diät ausprobieren.
Vorteile der Whole30-Diät
Die Whole30-Diät empfiehlt, den Diätplan für 30 Tage einzuhalten - was bedeutet, dass es sich eher um eine Eliminierungsdiät handelt. Diese Diät soll Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die Müdigkeit, Blähungen oder Magenkrämpfe, allgemeines Unwohlsein und andere Probleme verursachen oder verstärken können.
Eliminationsdiäten können sicherlich ihre Vorteile haben. Zum Beispiel werden diese Diäten oft verwendet, um Allergien und Unverträglichkeiten zu identifizieren. Im Fall von Whole30 entfernen Sie Lebensmittel, die sich negativ auf Ihren Darm auswirken und möglicherweise eine Entzündungsreaktion auslösen.
Beispielsweise ist bekannt, dass verarbeitete Lebensmittel und Fertigkost eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die American Heart Association gibt an, dass die meisten Amerikaner zu viel Natrium konsumieren, was schlecht für Ihr Herz ist. Der überwiegende Teil dieses Natriums stammt aus solchen Fertiggerichten.
Ebenso sind raffinierte Körner (wie Weißbrot und Reis) sehr beliebt, aber sie sind nicht besonders gesund. Diesen Produkten fehlen wichtige Nährstoffe, insbesondere Ballaststoffe.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health fehlt den meisten Amerikanern dieser Nährstoff, der für die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Systems äußerst wichtig ist. Das Entfernen von raffinierten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung zu Gunsten nahrhafterer Kohlenhydrate wie Gemüse kann ein gesunder Bestandteil einer 30-tägigen Reinigung sein.
Der zugesetzte Zucker in gesüßten Getränken, Backwaren und Süßigkeiten ist bekanntermaßen auch schlecht für Sie, insbesondere wenn Sie zu viel davon konsumieren. Laut der American Heart Association können große Mengen dieser Zucker zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen und sich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.
Die Whole30-Diät entfernt all diese zugesetzten Zucker. Es verbietet sogar Zuckeralkohole wie Erythrit und Xylit, von denen bekannt ist, dass sie gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen. Natürlich süße Lebensmittel wie Ananas und Mango gelten jedoch als vollkommen gesunde Wahl. Das Entfernen von zugesetzten Zuckern und das Ersetzen durch natürliche Zucker wirkt sich wahrscheinlich positiv auf die Gesundheit von nahezu jedem aus.
Wenn Ihre ideale Ganzkörperentgiftung die Beseitigung solcher Produkte beinhaltet, kann eine Entgiftung mit der Whole30-Diät oder einem ähnlichen Programm eine gute Idee sein. Das Entfernen ungesunder Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, auch wenn es nur für kurze Zeiträume ist, kann sicherlich Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Nachteile der Whole30-Diät
Obwohl die Whole30-Diät und ähnliche Ganzkörper-Entgiftungsdiäten ihre Vorteile haben, haben diese Programme auch Nachteile. Obwohl sie auf bestimmte Weise gesund sein können, können sie möglicherweise keine medizinischen Vorteile bieten.
Diese Diäten können auch ungesund sein, besonders wenn Sie sie langfristig einhalten. Dies ist in erster Linie auf den Verzicht auf verschiedene pflanzliche Lebensmittel sowie auf die Beschränkung der meisten pflanzlichen Proteine und Pflanzenöle zurückzuführen.
Die Whole30-Diät schreibt die Beseitigung aller Körner (auch Vollkornprodukte), Hülsenfrüchte und Sojaprodukte vor. Es wird auch empfohlen, den Verzehr der meisten Nüsse und Samen zu begrenzen. Dies sind alles Lebensmittel, die nach den amerikanischen Ernährungsrichtlinien gesund und ballaststoffreich sind. Wenn Sie sich für eine 30-tägige Reinigung dieser Art entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe aus anderen pflanzlichen Produkten erhalten.
Diese Einschränkungen bedeuten, dass Menschen, die diese Diät einhalten, auch gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus ihrer Diät entfernen. Da diese Diät die Menschen dazu ermutigt, nichtmilchhaltige tierische Produkte zu sich zu nehmen, könnten Sie diese gesunden pflanzlichen Fette stattdessen durch ungesunde gesättigte Fette ersetzen.
Wenn Ihre 30-Tage-Reinigung diese Art von Einschränkung aufweist, stellen Sie sicher, dass Sie Meeresfrüchte und Bio-Fleisch verzehren, die mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde mehrfach ungesättigte Fette enthalten. Übermäßiger Konsum von gesättigten Fettsäuren kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Herz schädigen.
