Kein einziger Speiseplan passt zu den Vorlieben und dem Lebensstil eines jeden. Die Verwendung eines Speiseplans mit verschiedenen Vollwertnahrungsmitteln und reduzierten Kalorien hilft Ihnen jedoch dabei, 100 Pfund abzunehmen. in etwa einem Jahr. Halten Sie Ihren Gewichtsverlustplan interessant, indem Sie von Tag zu Tag verschiedene kalorienarme Zutaten ersetzen. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, bevor Sie einen kalorienarmen Ernährungsplan verabschieden.
Grundlegende Komponenten
Ihr Speiseplan für das Abnehmen von 100 Pfund. sollte essentielle Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe enthalten. Die No-Fad-Diät der American Heart Association enthält mehrere Empfehlungen, die Ihnen helfen sollen, Gewicht zu verlieren und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erreichen. Essen Sie jeden Tag 4 Tassen frische Produkte. Holen Sie sich Ihre herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, indem Sie mindestens 7 Unzen essen. jede Woche von Fisch. Essen Sie 3 Unzen. von ungesüßten Vollkornprodukten täglich. Reduzieren oder eliminieren Sie Getränke mit Zucker oder aromatisiertem Sirup und trinken Sie stattdessen klares Wasser. Verbrauchen Sie jeden Tag eine Portion Hülsenfrüchte, Samen oder Nüsse.
Mediterraner Ernährungsplan
Wenn Sie einem mediterranen Ernährungsplan folgen und Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, können Sie bis zu 8 Pfund verlieren. pro Monat. Konzentrieren Sie bei dieser Diät jede Mahlzeit und jeden Snack auf Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Karotten und anderes frisches Obst und Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Oliven, Olivenöl, Avocado, Kräuter und Gewürze liefern gesunde Protein- und Fettquellen. Essen Sie eine Portion zu jeder Mahlzeit. Tauschen Sie raffinierte Kohlenhydrate gegen Vollkornprodukte wie Amaranth, Quinoa, Couscous, Stahlhafer, Vollkornnudeln, Hirse und Polenta. Iss drei Portionen pro Tag. Verbrauchen Sie zweimal pro Woche hautloses Geflügel oder Fisch. Essen Sie fettarme Milchprodukte sparsam und ersetzen Sie das Dessert durch frisches Obst. Frauen sollten täglich rund 1.500 Kalorien und Männer rund 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Lebensmittel zu beseitigen
Bestimmte Lebensmittel sabotieren langfristige Gewichtsverlustziele und können auch gesundheitliche Probleme verursachen. Vermeiden Sie Junk Food, Fast Food, frittierte Lebensmittel, frittierte Snacks und gesüßte verpackte Lebensmittel, die normalerweise viel Zucker, Sirup, Transfett und gesättigtes Fett enthalten. Cremige Saucen, Soßen und Suppen enthalten typischerweise Vollmilchprodukte mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Wählen Sie stattdessen natriumarme Suppen und Saucen auf Brühenbasis oder machen Sie Ihre eigenen mit Gemüse, Kräutern, Olivenöl und Gewürzen. Vermeiden Sie in Restaurants große Portionen Mastfutter, indem Sie von der Suppen-, Salat- oder Vorspeisenliste bestellen.
Änderungen des Lebensstils
100 lbs verlieren. erfordert langfristige Änderungen in Ihrer Essensplanung und -zubereitung. Sie werden den größten Erfolg mit einem flexiblen Plan haben, der moderate Portionen Ihrer Lieblingsspeisen enthält. Wenn Sie reisen, besondere Anlässe feiern oder sich unterhalten, gönnen Sie sich verschiedene Lebensmittel, aber halten Sie Ihre Portionsgrößen klein, um dies auszugleichen. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Salat aus Blattgemüse, gekleidet in Balsamico-Essig und Olivenöl, um Ballaststoffe aufzufüllen und für den Rest der Mahlzeit weniger Mastfutter zu essen.
