Das Muskelsystem arbeitet mit den Knochen, um ein breites Bewegungsspektrum zu erzeugen, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei Atmung, Verdauung und Kreislauf. Bewahren Sie die Funktion des Muskelsystems, indem Sie Gewohnheiten entwickeln, die den Muskelstress reduzieren und die Muskelfunktion und -stärke verbessern.
Krafttraining
Krafttraining erhöht die Muskelgröße, indem es dickere Proteinfilamente aufbaut, mehr Flüssigkeit in den Muskelzellen erzeugt und mehr Myofibrillen erzeugt, die die Proteinfilamente der Muskeln enthalten. Diese Art des Trainings erhöht auch die Kraft, aber die Ergebnisse variieren stark von einer Person zur nächsten. Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico berichtet, dass Krafttraining den Durchmesser der Muskeln um 20 bis 45 Prozent erhöht. Krafttraining stärkt auch den Herzmuskel, indem es die Dicke der linken Ventrikelwand und der Septumwand erhöht.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen haben verschiedene positive Auswirkungen auf die Muskulatur. Es stärkt das Herz, erhöht die Ausdauer, verbessert die Muskelkraft, erhöht den Muskeltonus und hilft, Körperfett abzubauen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Joggen, Spazierengehen, Schwimmen und Tennisspielen. Alle diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten gemäßigtes Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.
Richtige Haltung
Die Haltung hat einen erheblichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit der Muskeln und den Kraftaufwand für die Ausführung von Aufgaben. Schlechte Körperhaltung erschwert es auch, dass Muskeln und Knochen zusammenarbeiten, um Bewegung hervorzurufen. Üben Sie eine gute Körperhaltung, um diese negativen Auswirkungen auf die Muskulatur zu vermeiden. Wenn Sie einen Stuhl benutzen, setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Schultern zurück. Verwenden Sie beim Fahren eine Rückenstütze, um Ihren Rücken zu stützen und Muskelverspannungen zu lindern. Wenn Sie aufrecht stehen oder gehen, lassen Sie sich nicht fallen, stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Schultern zurück.
Normalgewicht beibehalten
Zusätzliches Gewicht belastet die Muskeln und zwingt sie, härter zu arbeiten. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts reduziert diesen Stress und beugt Muskelschmerzen und -anstrengungen vor. Nehmen Sie eine Diät ein, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthält, um die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren. Verwenden Sie Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und das Herz zu stärken. Führen Sie Kraftübungen durch, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, da eine erhöhte Muskelmasse Ihren Stoffwechsel verbessert.
