Unabhängig davon, ob Sie ein professioneller Bodybuilder sind oder gerade ein Gewichtheberprogramm starten, kann eine Vergrößerung Ihrer Arme als Zeichen des Erfolgs angesehen werden. Während das Messen Ihrer Armgröße unkompliziert erscheint, können verschiedene Methoden zu ungenauen Messungen führen. Wenn Sie den Methoden professioneller Bodybuilder folgen, können Sie zu einer Armmessung gelangen, die Ihren Bodybuilding-Fortschritt genau widerspiegelt.
Gullick Tape
Krafttrainingstrainer Charles Poliquin empfiehlt auf der T Nation-Website, dass Sie Ihre Arme professionell messen lassen, bevor Sie mit einem Armentwicklungsprogramm beginnen. Um sicherzustellen, dass Ihre Arme richtig gemessen werden, verwenden Kinesiologen eine Maschine, die als Gullick-Band bekannt ist. Dieses flexible Stahlband wird um den größten Teil Ihres Arms gewickelt und festgezogen, wobei sowohl der Umfang Ihres Arms als auch die Spannung auf dem Band gemessen werden. Diese Spannungsmessung hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Armmessung nicht verzerren, indem Sie das Band zu fest ziehen, und hilft Ihnen so, Ihren Arm jedes Mal auf die gleiche Weise zu messen.
So messen Sie Ihren Arm
Unabhängig davon, ob Sie ein Maßband oder ein Gullick-Band verwenden, empfiehlt Poliquin, dass Sie Ihren Arm messen, indem Sie mit Ihrem Arm parallel zum Boden beginnen. Ziehen Sie in dieser Position Ihre Hand in Richtung Schulter, bis Ihr Ellbogen direkt vor Ihnen zeigt. Wickeln Sie das Maßband oder das Gullick-Klebeband um den größten Teil Ihres Arms, normalerweise um die Spitze Ihrer Bizeps- und Trizepsmuskeln. Um eine genaue Messung zu gewährleisten, sagt Poliquin, dass Sie den vom Band gebildeten Kreis so positionieren, dass er senkrecht zum Boden steht.
allgemeine Überlegungen
Poliquin fordert Sie auf, Ihren Arm in einem unflexiblen Zustand zu messen. Aufgrund der vorübergehenden Auswirkungen von Bewegung und Flüssigkeitszufuhr auf die Muskelgröße empfiehlt er, dass Sie es vermeiden, Ihre Arme nach dem Training zu messen. Außerdem empfiehlt er, dass Sie Ihre Arme immer zur gleichen Tageszeit messen. Unabhängig davon, ob Sie ein Gullick-Band oder ein herkömmliches Stoffmessband verwenden, sollten Sie vermeiden, übermäßig am Band zu ziehen, um eine Verzerrung Ihrer tatsächlichen Armmessung zu vermeiden.
Fortschritt verfolgen
Während Sie Ihre Arme möglicherweise so oft wie möglich messen möchten, empfiehlt Poliquin, dass Sie Messungen nur 48 Stunden nach der Erhöhung des Gewichts durchführen, das Sie heben. Und wenn Sie Ihre Arme professionell messen lassen, besuchen Sie alle sechs Wochen einen Kinesiologen. Führen Sie ein Tagebuch mit genauen Messungen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, unabhängig davon, ob Sie Ihre eigenen Messungen durchführen oder professionell durchführen lassen.
