Sie können Ihren Oberkörper in zwei Wochen schlank machen, indem Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorienmanagement, Ernährung und Bewegung herstellen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf Ihren Kern abzielen, da Sie Ihren Körper schlank machen können, indem Sie die Muskeln in diesem Bereich straffen. Obwohl Sie Fett nicht vor Ort reduzieren können, können Sie Ihre Kernmuskeln trainieren, um die Kraft bereitzustellen, die zur Reduzierung Ihrer Mittelteilwölbung erforderlich ist. Die Übungen müssen nicht extrem sein - führen Sie zwei bis drei Übungen an zwei aufeinander folgenden Tagen über zwei Wochen durch, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Erstellen Sie ein Kaloriedefizit
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, besteht das Hauptziel darin, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag. Da 3.500 Kalorien einem Pfund Körpergewicht entsprechen, würden Sie innerhalb von zwei Wochen 2 Pfund abnehmen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten beträgt eine sichere Gewichtsabnahmerate 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, bleiben Sie in der sicheren Zone und können gleichzeitig Ihr letztendliches Ziel erreichen, eine schlankere Figur zu erreichen.
Führen Sie ein Herz-Kreislauf-Training durch
Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, besteht darin, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie an einem Tag verbrennen. Herz-Kreislauf-Training für nur 20 bis 30 Minuten pro Tag kann zusätzliche 250 bis 300 Kalorien pro Tag verbrennen. Es ist wichtig, in dieser sicheren Zone von 1 bis 2 Pfund maximalem Gewichtsverlust pro Woche zu bleiben. Verwenden Sie daher Herz-Kreislauf-Training und Kalorienreduktion, um ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schneiden Sie beim Reduzieren Ihrer Kalorien keine lebenswichtigen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung. Verbrauchen Sie kalorienarme Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wie Kreuzblütler, Nüsse, frisches Obst und Fisch. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte wie Weißbrot, alkoholfreie Getränke, Gebäck und Kekse. Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie essen, während Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, was Ihre Versuchung verringert, zu viel zu essen. Wenn Sie essen, verbrauchen Sie Kalorien, um Kraftstoff für die normalen Funktionen Ihres Körpers zu erzeugen. Was auch immer Sie nicht als Kraftstoff verbrennen, Ihr Körper speichert als Fett. Wenn Sie häufiger essen, können Sie Ihren Appetit kontrollieren und Ihren Stoffwechsel steigern. So können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Arbeiten Sie Ihren Kern
Mit dem Kerntraining können Sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen, insbesondere Ihre Bauch- und Schrägmuskeln, um sie so zu trainieren, dass Ihr Darmsack angemessen unterstützt wird. Knirschen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Schulter flach auf dem Boden und die Knie leicht angehoben. Bewegen Sie Ihre Schultern in Richtung Knie, ohne Ihren Oberkörper vollständig vom Boden abzuheben, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Während Sie noch auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Arme flach an Ihre Seiten und heben Sie die Beine an, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Rollen Sie sich in die Prostata-Position, um ein Brett zu machen. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen den Boden, um Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie anzuheben. Die einzigen Teile Ihres Körpers, die den Boden berühren sollten, sind Ihre Ellbogen und Ihre Zehen.
