Ein Bandscheibenvorfall tritt im unteren Rückenbereich auf und führt zu Symptomen wie scharfen oder stumpfen Rückenschmerzen, Muskelkrämpfen, Beinschwäche und Ischias. Bandscheibenvorfälle sind häufige Probleme, von denen schätzungsweise 1 bis 2 Prozent der Amerikaner betroffen sind. Dies geht aus einem Artikel im September 2006 im "Journal of Bone and Joint Surgery" mit dem Titel "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc" hervor. McKenzie-Übungen können bei der Verringerung von Symptomen, insbesondere Beinschmerzen, wirksam sein.
McKenzie-Methode
McKenzie-Übungen zentralisieren Rückenschmerzen und bewegen sie mit täglichen Übungen, die akute oder chronische Schmerzen lindern, vom Bein in den unteren Rücken. McKenzie-Übungen bereiten Sie auf anspruchsvollere Übungen wie die Stabilisierung der Lendenwirbelsäule vor. Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule stärken die Kernmuskulatur, um die Lendenwirbelsäule in einer neutralen Position zu halten - keine Wölbung oder Abrundung des unteren Rückens - in verschiedenen Positionen, vom Liegen bis zum Springen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind diese Übungen manchmal erfolgreicher als McKenzie-Übungen zur Rehabilitation eines Bandscheibenvorfalls.
Extensionsübungen
McKenzie-Übungen lassen sich in zwei Kategorien mit entgegengesetzten Bewegungen einteilen: Streckung und Beugung. Bei Extensions- und Flexionsübungen wird die Wirbelsäule in entgegengesetzte Richtungen bewegt. Welche Richtung auch immer den Schmerz in die Mitte des unteren Rückens bringt, ist die Art von Übung, die Sie verwenden sollten. Extensionsübungen wirken, indem Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten bewegen, was eine Wirbelsäulenverlängerung ist. Ein Beispiel ist, sich auf den Bauch zu legen und Kopf und Brust vom Boden zu heben, um sich auf die Ellbogen zu stützen. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Brust anheben, krümmt sich Ihr unterer Rücken, während sich Ihre Wirbelsäule nach hinten bewegt. Bei McKenzie-Extensionsübungen wird auch die Wirbelsäule gestreckt, z. B. aufrecht stehen oder sitzen, um die Körperhaltung zu verbessern.
Flexionsübungen
Bei McKenzie-Flexionsübungen wird die Wirbelsäule nach vorne gebogen, in die entgegengesetzte Richtung wie die Wirbelsäulenverlängerung. Sie können Flexionsübungen im Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken durchführen. Ein Beispiel für eine Stehübung ist das Vorbeugen in der Taille. Sie können dies auch auf einem Stuhl tun. Wenn Sie Ihre Knie im Liegen an die Brust bringen, ist dies ein Beispiel für eine Flexionsübung im Liegen. Führen Sie keine Übungen durch, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
Einschränkungen
McKenzie-Übungen können die Bewegungsfreiheit erhöhen, die Regeneration beschleunigen und Schmerzen lindern oder sogar beseitigen, jedoch nur mit einem bestimmten Programm, das von einem Experten entwickelt wurde. Ein Patient muss eine gründliche Untersuchung durchlaufen, um genau zu diagnostizieren, welche Bewegungen für sein spezifisches Problem von Vorteil sind. Sie können diese Übungen nicht alleine lernen und ein Programm für sich selbst zusammenstellen. McKenzie-Übungen funktionieren nicht bei jedem und können durch andere körperliche Bedingungen eingeschränkt sein, die Ihr Arzt bestimmen sollte.
