Verspannte Oberschenkel können einfache Aufgaben wie das Aufstehen von einem Stuhl ziemlich schwierig machen. Verspannungen der vorderen Oberschenkelmuskulatur können durch Probleme wie schlechte Körperhaltung, steife Hüftgelenke, eine steife Wirbelsäule oder zu viel Nervenstimulation in den Oberschenkel- und Hüftbeugern verursacht werden. Unterschiedliche Ursachen für Muskelverspannungen erfordern unterschiedliche Ansätze, um den Bereich zu verlängern und zu entspannen. Es gibt keine Ausstechübungen, die in jede Situation passen.
Trinkgeld
Eine Verspannung der vorderen Oberschenkelmuskulatur kann sich aus Inaktivität und schlechter Körperhaltung entwickeln.
Enge Oberschenkelmuskeln
Wenn sich Muskelfasern zusammenziehen, kreuzen sich die mikroskopisch kleinen kontraktilen Proteine - Actin und Myosin - und verkürzen den Muskel. Wenn der Muskel zu stark neuronal stimuliert wird - entweder weil Sie ihn überanstrengen oder weil Sie ein Nährstoffungleichgewicht haben - bleibt der Muskel kontrahiert. Dieser Muskelkrampf kann zu einer Gelenksteifheit führen, die verhindert, dass sich Ihr Hüftgelenk beim Laufen, Gehen oder Treppensteigen ausdehnt.
Ohne die richtige Hüftverlängerung können Sie sich mit Ihrem Schritt nicht schneller bewegen, ohne Rücken- oder Knieschmerzen zu riskieren. Eine schlechte Hüftstreckung führt auch dazu, dass sich Ihr unterer Rücken überdehnt, um die mangelnde Bewegung des Gelenks durch enge Hüftbeuger auszugleichen.
Schlechte Stehhaltung
Eine Abweichung der Höhenlage wird diagnostiziert, wenn eine Seite Ihres Körpers höher als die andere ist, z. B. eine Schulter oder eine Seite Ihres Beckens. Wenn eine Seite Ihres Beckens höher als die andere Seite ist, wandert die Schulter auf derselben Seite der angehobenen Hüfte nach oben. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln und Gewebe in der abgesenkten Hüfte und Schulter nach unten komprimieren, was zu engen Hüftbeugern und einem engen Bein auf einer Seite führt.
Steife Hüftgelenke
Durch die Steifheit der Hüfte können Sie Ihre Hüftgelenke möglicherweise nicht in allen Bewegungsbereichen bewegen, einschließlich Rotation, Flexion und Extension. Dies wird oft dadurch verursacht, dass man zu viel sitzt und sich nicht genug bewegt.
Wenn zum Beispiel Ihre Hüftbeuger beim Sitzen angespannt werden und Ihr Gesäß und Ihre tiefen Bauchstabilisatoren durch mangelnde Verwendung schwach werden, werden Ihre Hüftbeuger gestrafft, wodurch die Lendenwirbelsäule und der Oberschenkel angezogen werden und Ihre Vorderschenkel angespannt werden.
Vorbeugung von angespannten Oberschenkeln
Wenn Sie Ihre engen Hüftbeuger dehnen und Ihre Hüfte und Wirbelsäule stärken, können Sie verhindern, dass Ihre Oberschenkelmuskeln angespannt und steif werden. Dies reduziert die neuronale Stimulation Ihrer Muskeln und Ihres Bindegewebes und ermöglicht es Ihrer Hüfte, sich mehr zu öffnen. Als Faustregel gilt, dass eine regelmäßige Bewegung mit weniger Sitzen die Engegefühl des vorderen Oberschenkels verringert.
SO WIRD'S GEMACHT: Knie mit engen Hüftbeugern am Bein. Halten Sie das andere Knie mit der Ferse auf dem Boden vor sich gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch und lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie einen starken Zug an der Vorderseite Ihrer engen Hüfte spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.
