Das Überspringen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter einen verbesserten Muskeltonus, Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität. Es schont Ihre Gelenke als das Laufen und kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Während es eine unterhaltsame Art ist, Ihre Beine und Oberschenkel zu trainieren, sind die Ergebnisse eine ernste Angelegenheit. Zusätzlich zur Stärkung des Unterkörpers verbrennt das Überspringen im freien Stil oder mit einem Springseil Kalorien, beansprucht die Hüftbeugemuskeln und die Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren, und verbessert die Herzgesundheit und den Blutdruck.
Herzschlag Spaß
Das Überspringen ist ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, das Ihr Herz höher schlagen lässt. Bei einem guten Training sollten Sie bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Dies wird mit 220 abzüglich Ihres Alters berechnet. Ein 30-Jähriger hat eine maximale Rate von 190 und ein 60-Jähriger eine maximale Rate von 160. Multiplizieren Sie diese mit 0, 85 für ein intensives Training oder mit 0, 70 für ein weniger intensives Training.
Brennen, Kalorien, Brennen
Die Menge an Kalorien, die Sie beim Überspringen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn Sie Seil springen, verbrennt die Sprungaktion langsam ungefähr 563 Kalorien pro Stunde, Seilspringen und 849 Kalorien, die für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund schnell springen. Das Überspringen verbrennt weniger, da Sie Ihre Arme und Schultern nicht berühren, aber es ist immer noch eine effektive und unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen.
Bequem auch
Das Überspringen erfordert nur wenig Platz. Sie können drinnen oder draußen überspringen, sodass Sie keine Entschuldigung dafür haben, dass Sie auf Reisen keine Bewegung haben. Überspringen Sie die Wege in einem Park oder gehen Sie zum nassen Sand am Strand. Wenn Sie sich Sorgen machen, ein bisschen kindisch auszusehen, gehen Sie in der Privatsphäre in einem Raum oder in den Korridoren herum. Wenn Sie Ihrem Oberkörper ein Training geben möchten, nehmen Sie ein Springseil mit - es passt problemlos in eine Aktentasche oder Handtasche.
Überspringen Sie nicht die Sicherheit
Durch das Überspringen steigt Ihre Herzfrequenz sehr schnell an. Wenn Sie also einen sitzenden Lebensstil geführt haben, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie fit genug sind, um ein Trainingsprogramm zu starten. Beginnen Sie, indem Sie 20 bis 30 Sekunden lang überspringen und dann 30 Sekunden lang an Ort und Stelle marschieren. Wiederholen Sie für 10 Minuten. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, verlängern Sie das Überspringen. Springen Sie nicht hoch, da dies Ihre Gelenke belastet. Wählen Sie eine ebene Fläche, um ein Verdrehen der Knöchel zu vermeiden. Tragen Sie ein Paar Sportschuhe, um Ihre Füße zu schützen und Ihre Gelenke zu polstern.
