Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Koffeinrausch, der wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme führt - schwarzer Kaffee ist kalorienarm. Aber wenn Sie es übertreiben, können Sie die Pfunde vollpacken, besonders wenn Ihr Getränk zusätzlichen Zucker und Milch enthält.
Um eine versehentliche Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien aus dem Kaffee als Teil Ihrer täglichen Aufnahme aufzeichnen, kalorienreiche Kaffeegetränke vermeiden und Ihre Koffeinaufnahme begrenzen.
Trinkgeld
Wenn Ihr Kaffee zu viele zusätzliche Kalorien hinzufügt oder Ihre nächtliche Ruhezeit beeinträchtigt, besteht möglicherweise das Risiko einer Gewichtszunahme.
Ausgefallene Kaffeepacks auf Pfund
Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, meiden Sie Kaffee- und Espressogetränke wie Lattes, Mokkas und Macchiatos. Im Gegensatz zu schwarzem Kaffee, der kalorienarm ist, können diese Getränke Hunderte von Kalorien in eine einzelne Tasse packen.
Beispielsweise hat ein 16-Unzen-Mokka aus weißer Schokolade einer internationalen Coffeeshop-Kette 400 Kalorien - ohne Schlagsahne -, während ein 16-Unzen-Macchiato aus gefrorenem Karamell 250 Kalorien hat. Schlagsahne fügt Ihrem Getränk 70 Kalorien hinzu, was Ihre Taille weiter vergrößern kann.
Selbst wenn Sie ein oder zwei dieser Spezialgetränke pro Woche zusätzlich zu Ihrer normalen Mahlzeit trinken, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Zweimal wöchentlich 16 Unzen weißer Schokoladenmokka ergeben zusätzliche 800 Kalorien pro Woche - genug, um ungefähr 12 Pfund pro Jahr zuzunehmen.
Kalorien aus Sahne und Zucker
Normaler Kaffee, den Sie zu Hause zubereiten, kann je nach Geschmack auch fettig sein. Sahne und Milch können überraschend viele Kalorien enthalten. Eine Unze leichte Sahne hat zum Beispiel 59 Kalorien. Und gleiche Mengen von Halb- und Vollmilch enthalten 34 bzw. 19 Kalorien, während jeder Teelöffel Zucker 15 Kalorien hinzufügt.
Wenn Sie Ihren Kaffee mit einer Unze Sahne und einem Teelöffel Zucker servieren, nehmen Sie 74 Kalorien pro Tasse auf. Und obwohl das nicht viel zu sein scheint, summiert es sich doch; Das Trinken von fünf Kaffees pro Tag zusätzlich zu Ihrer typischen Mahlzeit bedeutet, dass Sie täglich ungefähr 370 überschüssige Kalorien erhalten, was ausreicht, um mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu verdienen.
Koffein, Schlaf und Gewichtszunahme
Leider bedeutet das Vermeiden von Kaffeegetränken und das Servieren Ihres schwarzen Kaffees nicht, dass Sie bei der Gewichtszunahme im klaren sind. Zu viel Koffein kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Angstzuständen. Außerdem kann es dazu führen, dass Sie nicht mehr schlafen können.
Sie wissen bereits, dass zu wenig Schlaf Ihre Energie und Produktivität beeinträchtigt, aber auch Ihre Taille erweitert, erklärt die Harvard TH Chan School of Public Health. Frauen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, hatten ein höheres Risiko einer signifikanten Gewichtszunahme als Frauen, die jede Nacht mindestens sieben Stunden mit geschlossenen Augen behandelt werden.
Dies kann daran liegen, dass Sie durch chronischen Schlafentzug erschöpft sind, wodurch es schwieriger wird, sich motiviert zu fühlen, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen, oder dass ein Mangel an Schlaf Ihren Stoffwechsel beeinträchtigt. So oder so, wenn zu viel koffeinhaltigen Kaffee es schwierig macht, sich nachts ausreichend auszuruhen, kann sogar ein nahezu kalorienfreies Gebräu zu einer Gewichtszunahme führen.
Die schlanksten Optionen
Trinken Sie schwarzen Kaffee oder Espresso in Maßen, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Ein 1-Unzen-Schuss Espresso hat nur 3 Kalorien, während eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffee 2 Kalorien hat, sodass keines der Getränke, die einfach serviert werden, Ihre Kalorienaufnahme signifikant steigert.
Fügen Sie kalorienarmes Aroma hinzu, indem Sie Ihren Kaffee mit einem Teelöffel Kakaopulver mischen, Ihrem Kaffeesatz Zimt hinzufügen und Ihr Getränk mit Stevia versüßen. Und wenn Sie die Cremigkeit von Milchprodukten lieben, versuchen Sie, fettfreie Milch anstelle von Sahne zu verwenden.
Trinken Sie Ihren Kaffee früher am Tag, um Ihren Schlaf nicht zu stören, und überlegen Sie, das Koffein vollständig zu begrenzen, wenn Sie bereits Schlafstörungen haben. Begrenzen Sie Ihre tägliche Gesamtkoffeinaufnahme, die Koffein aus Kaffee sowie aus Tee und anderen Lebensmitteln wie Schokolade enthält, auf 200 bis 300 Milligramm täglich oder das Äquivalent von zwei bis drei Tassen Kaffee. Wenn Sie Ihr Tageslimit erreicht haben, wechseln Sie zu decaf.
