Kalorien können sowohl gut als auch schlecht sein, da sie den Körper mit Kraftstoff versorgen, aber auch zu unerwünschter Gewichtszunahme führen können. In dem Wissen, dass jeder von Zeit zu Zeit verwöhnt, was ist der beste Weg, um zusätzliche Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen - und wie lange dauert es, um zu Fuß Kalorien zu verbrennen?
Trinkgeld
Wie lange es dauert, bis 100 Kalorien verbraucht sind, hängt von Ihrer Körpergröße (Gewicht) und Intensität ab. Zum Beispiel wird eine 150-Pfund-Person, die in einem lebhaften Tempo geht, 100 Kalorien in ungefähr 20 Minuten verbrennen.
Wie man verbrannte Kalorien berechnet
Nach Angaben des American Council on Exercise beeinflussen verschiedene Faktoren die Anzahl der Kalorien, die Sie wöchentlich bei körperlicher Aktivität verbrennen. Wie oft eine Person trainiert (Häufigkeit), wie viel Anstrengung (Intensität) und wie lange eine Trainingseinheit (Dauer) dauert, spielt für den Kalorienverbrauch eine Rolle.
Mit anderen Worten: Regelmäßigeres und intensiveres Training führt zu einer höheren Anzahl verbrannter Kalorien. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Gewicht auch eine wichtige Rolle spielt.
Um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie bei einer bestimmten körperlichen Aktivität verbrennen, empfehlen die Trainer die Verwendung von MET-Werten (Metabolic Equivalent of Task) und einige einfache Berechnungen. MET-Werte sind vom American Council on Exercise zugewiesene Zahlen, die mit allen Arten von Aktivitäten korrelieren, vom Gehen über Rudern bis hin zur Hausarbeit und mehr. Um den Kalorienverbrauch während einer Aktivität zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen.
Angenommen, Sie sind eine 150-Pfund-Person. Zuerst würden Sie Ihr Gewicht (in diesem Fall 150 Pfund) durch 2, 2 dividieren, um ein Ergebnis von ungefähr 68 Kilogramm zu erhalten. Dann würden Sie eine einfache mathematische Gleichung verwenden. MET-Wert x 3, 5 x Körpergewicht (kg) / 200 = Kalorienverbrauch pro Minute. Dann multiplizieren Sie diese Zahl einfach mit der Anzahl der Minuten, die Sie mit dem Training verbracht haben.
Angenommen, in diesem Fall handelt es sich bei Ihrer Aktivität um "allgemeines" Radfahren mit einem MWB-Wert von 8, 0, so der American Council on Exercise. 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 entspricht also 9, 52 Kalorien, die in einer Minute verbraucht wurden. Multiplizieren Sie das mit 60 Minuten und Sie haben insgesamt 571 Kalorien verbrannt. Wenn eine 190-Pfund-Person eine Stunde lang die gleiche Fahrradtätigkeit ausübt, verbrennt sie mehr - ungefähr 722 Kalorien.
Es gibt viele Abkürzungen, mit denen Sie den Kalorienverbrauch abschätzen können - wenn das Berechnen mit dem MET-Wert nicht Ihre Sache ist. Sie können jederzeit die Website des American Council on Exercise aufrufen und Ihren Kalorienverbrauch ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Aktivitätsart eingeben.
Gehen Sie, um Kalorien zu verbrennen
Wie lange dauert es, Kalorien beim Gehen zu verbrennen? Dies ist eine Frage, die jeder kennen sollte, da das Gehen oft als Übung übersehen wird. Die Wahrheit ist, dass kurze Spaziergänge im Laufe des Tages zusätzliche verbrannte Kalorien bedeuten können.
Damit eine 150-Pfund-Person zu Fuß 100 Kalorien verbrennt, müsste sie ungefähr 20 Minuten lang in einem flotten Tempo (MET-Wert von 4, 3) laufen. Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, um sich für eine kurze Pause von Ihrem Schreibtisch wegzuschleichen, machen Sie einen flotten Spaziergang, um schneller Kalorien zu verbrennen.
Denken Sie daran, dass eine 190-Pfund-Person mehr Kalorien verbrennen würde, wenn sie mit der gleichen Geschwindigkeit läuft. Dies ist wichtig, um sich daran zu erinnern, dass manchmal, wenn Menschen zusammen essen gehen, die 150-Pfund-Person die gleiche Mahlzeit (und die gleiche Anzahl an Kalorien) wie die 190-Pfund-Person isst, diese jedoch mit einer ganz anderen Rate verbrennt. Achten Sie darauf, was Sie konsumieren, insbesondere wenn Sie Gewicht verlieren möchten, da bestimmte Lebensmittel möglicherweise kalorienreicher sind als Sie denken.
Wie man 100 Kalorien verbrennt
Laut der Adipositas-Medizin-Vereinigung kann das Gehen eine großartige Option für Personen sein, die übergewichtig oder fettleibig sind. Dies liegt daran, dass sie anfälliger für Trainingsverletzungen sind, die mit Bewegungen mit starken Stößen wie Laufen oder Springen einhergehen und das Drehmoment auf gewichttragende Gelenke erhöhen. Das Gehen - auch wenn es sich gerade in Ihrem Zimmer befindet - verbrennt jedoch immer noch Kalorien und ist eine Option mit geringen Auswirkungen, um das Risiko zu verringern.
Um 100 Kalorien in Ihrem Zimmer zu verbrennen, versuchen Sie, während Sie fernsehen, Musik hören oder sich zur Ablenkung auf Ihren Lieblings-Podcast einschalten. Da die Intensität einen erheblichen Einfluss auf den Energieverbrauch hat, sollten Sie Ihre Bewegungen durch Marschieren mit hohen Knien oder durch Hin- und Herbewegen des Oberarms stärker und aggressiver gestalten. Wählen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs, die Ihnen gefallen und einen starken Beat haben, damit Sie sich schnell bewegen und Spaß haben.
Denken Sie auch daran, dass Marschieren oder Gehen nicht die einzige Methode ist, um Kalorien in Ihrem Zimmer zu verbrennen. Sie können auch Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Jumping Jacks, Sit-Ups, Bretter und mehr mit sehr wenig Platz zum Arbeiten verwenden.
Und wenn das zu viel ist, können Sie auch Zeit damit verbringen, Unordnung im Haus zu beseitigen oder Gartenarbeiten zu erledigen, um Kalorien zu verbrennen. Haushaltstätigkeiten haben ebenfalls einen MWB-Wert - dazu gehören Hausarbeiten wie Putzen und Kehren (MWB-Wert 3, 5) und Gartenarbeiten (MWB-Wert 5, 0).
Geh einfach weiter
Schwimmen Sie einfach weiter… Schwimmen Sie einfach weiter… Erinnern Sie sich an das Motto, das Dory im Film Finding Nemo immer wieder sang? Nun, sie war auf etwas. Machen Sie es sich zum Ziel, einfach in Bewegung zu bleiben, einfach weiterzulaufen und den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern bewegen sich auch von Ihrem Stuhl auf.
Forscher haben die Gefahren des Sitzens und des Lebens in sitzenden Situationen untersucht und festgestellt, dass sie alarmierend sind. Das Sitzen den ganzen Tag kann zu allen möglichen Problemen mit Ihren Hüften und Ihrem Rücken führen. Es kann auch dazu beitragen, dass Krampfadern, Angstzustände und Depressionen auftreten und bestimmte Krebsarten und Herzkrankheiten häufiger auftreten.
Versuchen Sie, die Zeit in Ihrem Kalender einzuplanen, um (mindestens) die wöchentliche Basis für körperliche Aktivität zu erreichen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche. Planen Sie es, verpflichten Sie sich dazu und machen Sie es zu einem Teil Ihres Lebensstils. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
