Ernährungspläne können Ihnen helfen, Erfolg beim Abnehmen zu haben, da Sie im Voraus wissen, welche Lebensmittel Sie jeden Tag essen sollten. Wenn Sie einen Ernährungsplan befolgen, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, und so Ihrem Gewichtsverlustziel näher kommen. Ein strukturierter Ernährungsplan verhindert unerwünschtes Überessen und Naschen von ungesunden Lebensmitteln.
Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es den Stoffwechsel ankurbelt, das Sättigungsgefühl senkt und sogar ein Überessen im Laufe des Tages verhindern kann. Nehmen Sie Protein, Vollkornprodukte und Obst in die morgendliche Mahlzeit auf. Zu den mageren Proteinen gehören Eier, fettarmer Joghurt, fettarmer Käse, Erdnussbutter und sogar magerer Speck. Vollkornprodukte sollten auch morgens verzehrt werden, da sie Sie aufgrund ihres Fasergehalts länger satt halten und Ihre Mahlzeit mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Einige gesunde Frühstücksoptionen sind zwei Eier und ein Stück Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder eine Portion Vollkorn-Müsli mit einer halben Tasse Joghurt.
Snacks
Snacks sollten zweimal täglich eingenommen werden. Empfohlen werden fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Imbiss sollte mit einem Protein, Kohlenhydraten und gesundem Fett ausgeglichen werden. Gesunde Snacks verhindern ein Überessen der Hauptmahlzeiten. Käse und 10 Vollkorncracker, Äpfel und Erdnussbutter, Popcorn, Gemüse und Hummus, Hüttenkäse und zwei Grahamcracker sind gesunde Optionen.
Mittagessen
Das Mittagessen sollte jeden Tag eingenommen werden, egal ob Sie Ihr Mittagessen einpacken oder auswärts essen. Sandwiches sind eine gesunde Wahl, wenn sie richtig zubereitet werden. Wählen Sie Vollkornbrot und ein mageres Fleisch wie Pute. Laden Sie Ihr Sandwich mit Gemüse und lassen Sie das Mayo aus und entscheiden Sie sich für Senf. Ein Stück Obst und Hüttenkäse runden eine gesunde Mahlzeit ab. Versuchen Sie auch, einen Salat zum Mittagessen zuzubereiten, der mit Gemüse, Hühnchen, Bohnen, Nüssen und Käse gefüllt ist. Beenden Sie Ihren Salat mit einem leichten Dressing und einigen Vollkorncrackern an der Seite.
Abendessen
Das Abendessen sollte die kleinste Mahlzeit des Tages sein, da Sie die kürzeste Zeit zum Abbrennen haben. Eine gesunde Portion Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sollte in Ihrem Abendessen sein. Eine Portion 1/2 Tasse Reis, 3 Unzen. Hühnchen und 1 Tasse gekochtes Gemüse entsprechen den empfohlenen Nahrungsmengen. Eine andere Option wäre 1/2 Tasse Pasta, 3 Unzen. Lachs und ein kleiner Beilagensalat.
