Wenn Sie das beste Getränk auswählen möchten, können Sie Wasser nicht schlagen. Es ist leicht verfügbar, ziemlich günstig und kalorienfrei. Außerdem hält es Sie hydratisiert und beugt Verstopfung vor und transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu Ihren Zellen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Wasser helfen. Aber es vor dem Schlafengehen zu trinken ist möglicherweise nicht die beste Zeit. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich auf den Weg zur Gewichtsreduktion machen.
Wasser und Gewichtsverlust
Es kann hilfreich sein, Wasser zu einem Teil Ihres Gewichtsverlustplans zu machen. Eine 2008 in Adipositas veröffentlichte Studie untersuchte die Zusammenhänge der Wasseraufnahme beim Gewichtsverlust bei einer Gruppe übergewichtiger Frauen. Die Studie ergab, dass das Trinken von mehr Wasser den Gewichts- und Fettabbau bei Frauen fördert, unabhängig von ihrer Ernährung und ihren Bewegungsgewohnheiten. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass Trinkwasser Ihren Gewichtsverlust unterstützen kann, indem es Ihnen hilft, weniger Kalorien zu essen und möglicherweise Ihren Stoffwechsel zu verändern.
Wasser braucht
Ihr täglicher Wasserbedarf variiert und hängt von Ihrer Ernährung, Aktivität, Umwelt und Gesundheit ab. Gesunde Erwachsene benötigen mindestens 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag, um Austrocknung zu verhindern und die Wasserverluste durch Schweiß, Urin, Stuhlgang und Atmung zu ersetzen, sagt die Clemson Cooperative Extension. Trinken Sie 1 Liter Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht - 3 Liter Wasser für eine 150-Pfund-Person.
Wasser vor dem Schlafengehen
Trinkwasser kann zur Gewichtsreduktion hilfreich sein, aber das Trinken vor dem Schlafengehen kann Ihre Bemühungen vereiteln. Wasser vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf aufgrund einer nächtlichen oder frühmorgendlichen Reise ins Badezimmer stören. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln steigern, warnt die University of Washington. Schlechter Schlaf erhöht auch den Stress und kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Wann man Wasser zur Gewichtsreduktion trinkt
Das Trinken eines Glases vor einer Mahlzeit oder einem Snack kann dazu beitragen, dass Sie weniger essen und weniger Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, sagt die University of Washington. Dehydration erhöht Ihren Appetit. Wenn Sie also den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und Ihr Appetit unter Kontrolle. Füllen Sie morgens eine wiederverwendbare 64-Unzen-Flasche auf und trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig daraus.
