Die Verbesserung Ihrer Laufausdauer kann so einfach sein wie die Implementierung von Cross-Training in Ihr Trainingsprogramm. Das Springseil ist ein effektiver Weg, um Ihre Laufausdauer zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die Sie beim Laufen verwenden, ohne dass Ihre Gelenke so stark belastet werden. Während es sich zunächst anstrengend anfühlt, verbessert ein gleichmäßiges Abseilen Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination im Laufe der Zeit.
Vorteile von Springseilen
Das Springseil wirkt sich hauptsächlich auf Ihre Waden, Gesäßmuskeln und Quads aus, aber Schultern, Brust, Rücken und Trizeps helfen dabei, das Seil ständig zu drehen. Laut der International Sports Conditioning Association (ISCA) verbessert das Springseil Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Balance und Koordination, die alle beim Laufen relevant sind. ISCA berichtet auch, dass Springseil gleichbedeutend mit Laufen ist und 12 bis 15 Kcal pro Minute verbrennt.
Springseil als Cross-Training
Während konkurrenzfähige Läufer nicht oft den Zug überqueren, hat dies Vorteile. Coreperformance.com erklärt, dass die schnelle Beinarbeit beim Springseil die Leistung eines Cross Country-Läufers verbessern kann. Distanzläufer können von der Haltungsarbeit profitieren, die das Springseil erzeugt. Läufer wollen niemals laufen, wenn sie gebeugt oder mit abgerundeten Schultern sind. Das Springseil erfordert eine lange, gerade Wirbelsäule, die sich in Ihrer Laufbewegung niederschlagen kann. Während das Springseil eine belastende Aktivität ist, bietet es weitaus weniger Auswirkungen als Joggen oder Sprinten, sodass Ihre Muskeln und Gelenke an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, weniger Intensität tragen.
Bedeutung des Cross-Trainings
Cross-Training bedeutet einfach, dass Sie in Ihrem Trainingsprogramm mehrere Arten von Aktivitäten üben. Dies verbessert Ihre Kraft und Leistung, indem Sie Ihren überlasteten Muskeln die Möglichkeit geben, sich auszuruhen. Es verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, indem es es auf neue Weise herausfordert. Die Verbesserung Ihrer Ausdauer in einer Sportart wird sich auf die anderen übertragen. Ein gutes Seilspringen wirkt sich daher positiv auf Ihre Ausdauer und Ausdauer beim Laufen aus.
