Die Planung einer Diät zur Minimierung von Verstopfung und Gas kann schwierig sein, da viele der Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen können, das Risiko für Gas erhöhen können. Die Lebensmittel, die Gas verursachen, variieren, wobei einige bestimmte Personen betreffen, andere jedoch nicht. Die Begrenzung der gaserzeugenden Lebensmittel, die Sie essen, während Sie Ihre Ernährung schrittweise ändern, um das Verstopfungsrisiko zu verringern, kann der Schlüssel zur Vermeidung von Verstopfung und Gas sein.
Iss dein Gemüse
Ballaststoffarme Diäten sind eine der Hauptursachen für Verstopfung. Das Erhöhen der Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen, kann bei Verstopfung helfen, da diese Lebensmittel in der Regel ballaststoffreich sind. Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann jedoch dazu führen, dass sich die Bakterien in Ihrem Körper, die die Ballaststoffe abbauen, an die erhöhte Ballaststoffmenge anpassen. Vermeiden Sie vorübergehend getrocknete Bohnen, Melonen, Rosinen, Pflaumen, Bananen, Avocados, Äpfel, Gurken, Mais, grüne Paprikaschoten, Kohlrabi, Lauch, Zwiebeln, Radieschen, Steckrüben, Brokkoli, Kohl, Rüben, Rosenkohl und Blumenkohl, die zu Gas führen können. Iss stattdessen Obstkonserven, Apfelmus, Nektarinen, Trauben, Pflaumen, Kiwi, Karotten und Kürbis und füge nach und nach die anderen Obst- und Gemüsesorten hinzu, um zu sehen, welche die Menge deines Gases erhöhen.
Austrinken
Das Trinken von mindestens 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag kann auch bei Verstopfung helfen. Vermeiden Sie Milch, wenn Sie Laktoseintoleranz haben, und trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke. Andernfalls besteht ein erhöhtes Gasrisiko. Einige Menschen haben auch Schwierigkeiten, Fruktose zu verdauen. Wenn Sie Fruchtsäfte wie Apfel- oder Birnensaft meiden, können Sie auch verhindern, dass Sie zu fett werden.
Gehen Sie für Körner
Die Begrenzung von Vollkornprodukten kann helfen, das Gas zu reduzieren, aber die Faser in diesen Körnern hilft bei Verstopfung. Das vorübergehende Vermeiden von Vollkornprodukten und der allmähliche Wechsel von raffinierten zu Vollkornprodukten kann Ihnen dabei helfen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, ohne Ihr Gas stark zu erhöhen. Probieren Sie verschiedene Vollkornprodukte aus, da bei einigen Körnern die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Sie sich gasförmig fühlen als bei anderen.
Pack in Protein
Proteinreiche Lebensmittel verursachen wahrscheinlich kein Gas, beschränken jedoch fettreiche Proteinlebensmittel. Gute Möglichkeiten zur Minimierung von Gas und Verstopfung sind Truthahn, Huhn, Fisch, glatte Erdnussbutter und Eier, die ohne Zusatz von Fett zubereitet werden. Wenn Milchprodukte Sie nicht stören, sind fettarmer Naturjoghurt oder Hüttenkäse auch eine gute Wahl für proteinreiche Lebensmittel.
