Im Gegensatz zu Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen gibt es keine festgelegte Grenze für eine maximale tägliche Koffein-Dosis. Abhängig von Ihrer eigenen Empfindlichkeit gegenüber Koffein können Sie mit einer einzigen Tasse Kaffee, die im Allgemeinen bis zu 100 mg des stimulierenden Arzneimittels enthält, das Maximum herausholen. Die Höchstgrenze ist jede Menge, die die angenehmen Nebenwirkungen von Koffein in unangenehme umwandelt.
Menge und Quellen
Die meisten Erwachsenen können 200 mg bis 300 mg Koffein pro Tag konsumieren, was zwei bis vier Tassen Kaffee entspricht, ohne gesundheitliche Bedenken oder negative Nebenwirkungen. Sobald Sie anfangen, vier oder mehr Tassen Kaffee zu trinken oder auf andere Weise täglich 500 bis 600 mg Koffein zu sich nehmen, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit die negativen Auswirkungen von Koffein auf. Kaffee ist eine der am häufigsten vorkommenden Koffeinquellen, obwohl andere Verbrauchsgüter das Medikament enthalten. Dazu gehören Cola, Wurzelbier, Orangensoda, Energiegetränke und andere Getränke, Kakao- und Schokoladenprodukte, Tee, Eis und Joghurt mit Kaffeegeschmack, Schmerzmittel und rezeptfreie Stimulanzien.
Negative Auswirkungen
Zu viel Koffein kann Sie nervös, nervös und sogar übel machen. Unruhe, Reizbarkeit und ein schneller Herzschlag sind weitere negative Nebenwirkungen, ebenso wie Muskelzittern und Schlaflosigkeit. Eine Koffeinvergiftung ist eine Möglichkeit, eine Erkrankung, die zu Muskelschwäche, Erbrechen, Durchfall und Gewichtsverlust führen kann, wie es laut Encyclopedia.com bei einem britischen Teenager der Fall war, der zwei Jahre lang täglich etwa zwei Gallonen Soda trank. Ihr täglicher Koffeinkonsum über den Zeitraum von zwei Jahren lag bei etwa 1 g oder 1.000 mg pro Tag.
Leistungen
Obwohl Sie ein erfülltes, gesundes Leben führen können, ohne jemals Koffein zu konsumieren, hat es seine Vorteile. Koffein kann bei der Behandlung von Schmerzen und Kopfschmerzen vom Spannungstyp und in bestimmten Fällen beim sportlichen Training hilfreich sein. Insbesondere Kaffee kann zusätzliche Vorteile haben, z. B. den Schutz vor Leberkrebs, Typ-2-Diabetes und Parkinson.
Überlegungen
Andere Faktoren, die zu Ihrer Höchstgrenze für Koffein beitragen, sind Geschlecht, Körpergröße, Alter, Medikamenteneinnahme, Gesundheitszustand und Toleranz. Wenn Sie es gewohnt sind, reichlich Koffein zu trinken, sind Sie vom Konsum nicht so unmittelbar und stark betroffen wie jemand, der selten einen Schluck Tee trinkt. Männer reagieren im Allgemeinen empfindlicher auf Koffein als Frauen, und bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände wie Angststörungen können ebenfalls eine Rolle bei der Wirkung spielen. Laut dem American Council on Exercise dauert es auch einige Stunden, bis Koffein Ihr System verlässt. Die Halbwertszeit beträgt ungefähr vier Stunden, was bedeutet, dass die Hälfte der verbrauchten Menge vier Stunden nach dem Verzehr in Ihrem System verbleibt. Selbst nach 12 Stunden behält Ihr Körper noch etwa ein Achtel der Menge an Koffein, die Sie ursprünglich konsumiert haben.
