Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein Gesundheitszustand, der mit Gewichtszunahme, Akne, Unfruchtbarkeit und abnormalem Haarwachstum verbunden ist. Laut der Website WomensHealth.gov hat jede zehnte Frau PCOS. Obwohl Experten nicht genau wissen, was PCOS verursacht, glauben viele Forscher, dass es mit Insulin zusammenhängt. Andere Faktoren scheinen ein Ungleichgewicht von Hormonen und Vererbung zu sein, da viele Frauen mit PCOS auch eine Mutter oder Schwester mit der Krankheit haben. Mit PCOS schnell Gewicht zu verlieren ist schwierig, aber die richtigen Schritte können Ihnen dabei helfen, abzunehmen.
Schritt 1
Ändern Sie Ihre Ernährung. Laut der Diätassistentin Martha McKittrick, einer Autorin auf der Website Obgyn.net, sollten Frauen mit PCOS nicht auf die gleiche Weise wie andere Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, eine Diät machen. Da viele glauben, dass PCOS mit Insulinresistenz verbunden ist, ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät möglicherweise die erfolgreichste Diät zur Gewichtsreduktion. McKittrick empfiehlt, auf verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln, Kekse und Weißbrot zu verzichten und reichlich mageres Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und kleine Mengen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Schritt 2
Übung. Regelmäßige körperliche Betätigung kann zu Gewichtsverlust führen und ist besonders wichtig für PCOS. Die Website 3 Fat Chicks on a Diet sagt, dass Herz-Kreislauf-Training die Insulinresistenz verbessern kann. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Tanzen mit Krafttraining. Muskel verbrennt mehr Kalorien auch in Ruhe. Da jedoch viele Frauen mit PCOS einen überdurchschnittlich hohen Testosteronspiegel haben, sollten Sie leichte Gewichte verwenden, damit Sie keine sperrigen Muskeln bekommen.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten gegen PCOS. Medikamente können das zugrunde liegende Hormon-Ungleichgewicht oder die Insulinresistenz korrigieren und das Abnehmen erleichtern. Laut WomensHealth.gov können Ärzte Antibabypillen zum Ausgleich Ihrer Hormone oder insulinsensibilisierende Medikamente wie Glucophage zur Behandlung der Insulinresistenz verschreiben.
Schritt 4
Hör auf zu rauchen. Eine Studie von 2009 am Universitätsklinikum Erlangen in Deutschland unter der Leitung von Dr. Susanne Cupisti ergab, dass Rauchen bei Frauen mit PCOS den Insulinspiegel und das freie Testosteron erhöht. Ein Anstieg von Insulin und Testosteron führt zu einer Verschlechterung des PCOS und erschwert das Abnehmen.
Trinkgeld
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Bedingungen zu berücksichtigen, die PCOS zugrunde liegen, anstatt Gewicht zu verlieren. Sobald die PCOS behandelt wird, wird Gewichtsverlust viel leichter passieren.
Warnung
Vermeiden Sie "Crash" -Diäten mit starker Kalorieneinschränkung. Seien Sie vorsichtig mit traditionellen Ernährungsplänen, da sich viele auf fettarme und kohlenhydratreiche Produkte konzentrieren und daher für PCOS ungeeignet sind.
