Sie haben hart gearbeitet, um Gewicht zu verlieren - Glückwunsch! Was Sie nicht erwartet haben, war eine Fülle von Hautresten, die zurückbleiben und die sich einfach nicht rühren. Wie viel Haut Sie haben, hängt davon ab, wie dramatisch Ihr Gewichtsverlust war und wie schnell Sie abgenommen haben.
Große, dramatisch schnelle Gewichtsabnahmen, wie bei einer Gewichtsverlustoperation, können Ihnen scheinbar eine Handvoll davon hinterlassen - oftmals im untersten Bereich Ihres Abdomens.
Haut kann man jedoch nicht so leicht wieder in Form bringen. Es hat Elastizität aufgrund einer Verbindung, die als Kollagen bekannt ist . Wenn es gestreckt wird, kann es schwierig sein, es schnell wieder aufzunehmen.
Das heißt jedoch nicht, dass Sie es nicht versuchen sollten. Übung verbessert die Durchblutung des unteren Teils Ihrer Bauchmuskulatur und sorgt für straffere Muskeln, über die sich die Haut strecken kann.
Bei zwei- bis dreimal wöchentlicher Anwendung können neben anderen Krafttrainings- und Cardiotrainingsübungen auch Bauchmuskelübungen bei schlaffer Haut hilfreich sein.
Statische Kniepresse
Die statische Kniepresse wärmt Ihre Bauchmuskulatur auf und macht Sie auf die Notwendigkeit aufmerksam, diese Region zu kontrahieren. Dies wird wichtig, da die Bauchmuskeln immer anspruchsvoller werden.
Schritt 1: Heben Sie die Knie an
Legen Sie sich mit erhobenen Beinen und um 90 Grad gebeugten Knien offen auf eine Trainingsmatte. Beuge deine Füße in Richtung deiner Schienbeine und balanciere deine Knie direkt über deinen Hüften.
Schritt 2: Drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel
Greifen Sie nach Ihren Armen, so dass Ihre Hände gegen Ihre Oberschenkel drücken.
Schritt 3: Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln
Ziehe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule, drücke deinen Rücken auf den Boden und drücke deine Oberschenkel gegen deine Hände. Widerstehen Sie gleichzeitig mit Ihren Händen, um erhebliche Spannungen zu erzeugen. Ihre Beine und Arme sollten sich nicht bewegen - sondern sich gegen die von ihnen ausgeübte Kraft abstützen.
Schritt 4: Loslassen und wiederholen
Halten Sie für ein bis zwei Zählimpulse, entspannen Sie sich und wiederholen Sie acht bis zehn weitere Male.
Ab pulsierende Aufzüge
Sie haben per se keinen unteren Bauchmuskel, aber Sie haben einen unteren Bereich Ihrer Bauchmuskulatur, in dem sich die zusätzliche Haut ansammeln kann. Diese Bewegung zielt auf diese untere Bauchregion ab und spannt dort alle Muskeln an.
Schritt 1: Strecken Sie Ihre Beine nach oben
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden.
Schritt 2: Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wie Sie es im statischen Halt getan haben, und drücken Sie Ihre Beine nach oben, während Sie die Rückseite Ihrer Hüften vom Boden abheben. Lass deine Beine nicht beugen. Pause für eine Zählung.
Schritt 3: Senken und wiederholen
Senken Sie die Hüften wieder nach unten und wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Incline Reverse Crunch
Beim Rückwärtsknirschen wird der untere Bereich Ihres Rectus abdominis, der Hauptbauchmuskel vor Ihrem Oberkörper, stärker betont. Untersuchungen, die 2006 in Physical Therapy veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass das Crunch der umgekehrten Steigung eine der effektivsten Übungen für das Training des oberen und unteren Teils Ihrer Bauchmuskulatur sowie der inneren Schrägen an den Seiten Ihrer Taille ist.
Schritt 1: Legen Sie sich auf eine Schrägbank
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Trainingsbank, die um 30 Grad geneigt ist. Dein Kopf ist am oberen Ende und deine Füße am unteren Ende.
Schritt 2: Beugen Sie die Knie
Beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Halten Sie die Stützstangen oder die Seiten der Bank fest.
Schritt 3: Knirschen Sie Ihre Hüften von der Bank
Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und ziehe deine Knie näher an Brust und Schlüsselbein heran. Ihre Hüften ragen beim Knirschen aus der Sitzfläche.
Schritt 4: Loslassen und wiederholen
Mit der Steuerung 10 bis 15 Mal loslassen und wiederholen.
Plank Saw
Mit der Basisplanke, mit der Sie jeweils 20 bis 60 Sekunden lang die Oberseite einer Liegestützposition halten, trainieren Sie Ihre Querbauchmuskulatur. Dieser stabilisierende Muskel hilft Ihrer Körperhaltung und hält Ihre inneren Organe fest im Griff, sodass Sie die lose Haut an Ihrem Unterbauch nicht verlieren und betonen. Diese Version verleiht Ihren transversalen Bauchmuskeln einen zusätzlichen Kick.
Schritt 1: Nehmen Sie die Plankenposition an
Steigen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden auf eine Plankenposition. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Knöcheln steif - kein Durchhängen oder Wandern der Hüften.
Schritt 2: Gehen Sie mit den Füßen nach vorne
Beuge deine Hüften und beginne, mit deinen Füßen auf dein Gesicht zuzugehen, während du deinen Hintern an die Decke hebst. Sie schaffen eine dreieckige Form mit Ihrem Körper. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln und gehen Sie so weit wie möglich hinein.
Schritt 3: Gehen Sie zurück
Gehen Sie langsam mit den Füßen zurück, stützen Sie Ihre Bauchmuskeln und kontrollieren Sie die Bewegung. Pause und insgesamt bis zu 10-mal wiederholen.
: Übungen für den Unterbauch
