Haben Sie sich jemals gefragt, warum bestimmte Profisportler mit scheinbar geringem Aufwand so viel Energie ausüben können? Viele von ihnen besitzen unter anderem eine hohe VO2 max. Auch Sie können VO2 max beim Radfahren oder Laufen mit der richtigen Anleitung und Ausrüstung messen.
Was ist VO2 Max?
Laut dem Medical Center der Universität von Kansas ist VO2 max der maximale Sauerstoffverbrauch einer Person während aerober Aktivitäten. Dabei werden häufig bestimmte Faktoren wie das Körpergewicht und das Alter einer Person berücksichtigt.
In einem Artikel im Januar 2012 im International Journal of Exercise Science werden Faktoren erwähnt, die den maximalen Sauerstoffverbrauch einer Person beeinflussen. Die Forscher heben sechs Elemente hervor, die den größten Einfluss auf die maximale aerobe Kapazität einer Person haben: Vererbung, Geschlecht, Trainingszustand, Art der Übung, Körpergröße / -zusammensetzung und Alter.
Der VO2-Maximalwert gibt das maximale Sauerstoffvolumen an, das eine Person innerhalb einer Minute während eines Aerobic-Trainings verbrauchen kann. Es wird in Millilitern Sauerstoff gemessen, die pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute verbraucht werden: VO2 max = max ml Sauerstoffverbrauch in einer Minute / Körpergewicht in kg. Sie können auch Watt anstelle von Millilitern verwenden, die Sie mit einem VO2-FTP-Rechner erhalten können, wobei FTP für funktionale Schwellenleistung steht.
Höhere VO2-Werte sind mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, erklärt UC Davis Health. Ein höheres VO2-Maximum kann auf eine erfolgreichere Leistung bei einem aeroben Ausdauerereignis hinweisen. Ebenso können hohe aerobe Werte auf zahlreiche Vorteile hinweisen, wie z. B. eine längere Lebensdauer, eine verbesserte Stimmung und eine bessere Lebensqualität.
Wie VO2 Max gemessen wird
Jetzt wissen Sie, wie VO2 max berechnet wird, aber wie genau wird es gemessen? Laut UC Davis Health führen die Probanden Aerobic-Übungen in Schritten von 12 bis 15 Minuten durch, während sie in ein Mundstück oder eine Gesichtsmaske einatmen. Sie können VO2 max beim Radfahren auf einem Fahrrad oder beim Laufen auf einem Laufband messen.
Die Belastungen werden alle ein bis zwei Minuten erhöht, bis das vom Probanden tolerierte Höchstniveau erreicht ist oder bis physiologische Faktoren wie Herzfrequenz oder Sauerstoffverbrauch ein Plateau erreicht haben. Lasten werden durch Erhöhen des Fahrradwiderstands oder der Laufbandgeschwindigkeit hinzugefügt. VO2 wird an der Spitze oder der Beatmungsschwelle des Probanden gemessen.
Insgesamt hat eine Person, die konditionierter ist, eine höhere VO2 als eine Person, die konditioniert ist, sagt der American Council on Exercise. Wenn jemand konditionierter wird, erhöht sich sein VO2 max.
VO2 Max Radfahren
Eine kleine Studie in Physiological Research vom Juli 2018 mit einer Stichprobe von 32 männlichen Radfahrern verglich VO2 max bei Mountainbike- und Rennradfahrern mit dem Wingate-Test - einem Belastungstest, der aus einer festgelegten Tretzeit mit maximaler Geschwindigkeit gegen einen bestimmten Widerstand besteht - und ein inkrementeller Test auf einem Fahrradergometer.
Im Wingate-Test wurden keine Unterschiede zwischen VO2 max für Rennradfahrer und Mountainbiker beobachtet. Es wurden jedoch Unterschiede in der Laktatproduktion nach dem Training in inkrementellen Tests beobachtet. Die Mountainbiker produzierten nach dem Training mehr Laktat als die Rennradfahrer, was auf einen größeren anaeroben Beitrag hinweist. Insgesamt zeigt dies, dass verschiedene Arten des Fahrradtrainings unterschiedliche physiologische Auswirkungen haben können.
VO2 Max Ranges
Die maximale Reichweite von VO2 hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Alter und Geschlecht der Person. Eine Studie in Plos One vom Mai 2013 legt die VO2-Maximalbereiche basierend auf Alter und Geschlecht für den maximalen Milliliter Sauerstoffverbrauch in einer Minute fest.
Für 20- bis 29-jährige Männer liegt der Bereich zwischen 46 und 62. Für Männer zwischen 50 und 59 Jahren liegt der Bereich zwischen 32 und 49. Für Frauen zwischen 20 und 29 Jahren beträgt VO2 max normalerweise Etwa 43 Jahre alt und Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren haben im Allgemeinen eine VO2 zwischen 29 und 39. Wie diese Zahlen zeigen, spielen Alter und Geschlecht eine wichtige Rolle bei der VO2 max.
