Während unsere Kultur oft davon ausgeht, dass schlanke Menschen auch fit sind, ist dies nicht immer der Fall. Sogar eine dünne Person kann überschüssige Mengen an Fett tragen.
Auf der anderen Seite sind einige Menschen gefährlich untergewichtig. Beide Probleme können mit einer Verpflichtung zur Änderung des Lebensstils angegangen werden.
Wenn du innerlich fett bist
Es ist möglich, ein normales Gewicht für Ihre Körpergröße zu haben, aber dennoch eine höhere Fettkonzentration zu haben, als eine einfache Formel für den Body Mass Index (BMI) vermuten lässt. Die Zahl, die in einer Arztpraxis oder über ein Online-Tool ermittelt werden kann, ergibt sich aus der Division des Gewichts einer Person durch das Quadrat der Größe.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass das BMI-Tool für die meisten Menschen eine ziemlich genaue Geschichte erzählt, da es auf dem durchschnittlichen Fettgehalt von Menschen mit ähnlichen Größen und Gewichten basiert. Bei Verdacht auf einen höheren Fettgehalt müssen Ärzte das Fett möglicherweise mit Messschiebern oder anderen Methoden messen.
Ein hoher Fettgehalt trotz eines oberflächlich normalen BMI wird als "Fettleibigkeit mit normalem Gewicht" bezeichnet. Laut der Mayo-Klinik besteht dadurch ein Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Menschen mit normalem Übergewicht neigen auch dazu, eine geringere Knochenmasse und eine schlechtere kardiovaskuläre Fitness zu haben als Menschen mit ähnlicher Größe und ähnlichem Gewicht.
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Das „unsichtbare“ Fett verlieren
Sind Sie normalgewichtig oder dünn, aber häufig außer Atem? Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie die Merkmale von Fettleibigkeit mit normalem Gewicht haben, gibt es immer noch Möglichkeiten, Ihr Fitnessniveau zu verbessern.
- Identifizieren Sie die Aktivitätsstufe, bei der Sie sich aufregen, ob es so "einfach" ist wie die einfache Haushaltsführung. mittelschwer, wie Treppensteigen; oder schwierig, wie beim Joggen.
- Beginnen Sie mit der Aktivität, bei der Sie sich aufgewühlt fühlen, und erhöhen Sie die Zeit und / oder die Intensität jedes Mal, wenn Sie dies tun. Fügen Sie jede Woche einen zusätzlichen Tag hinzu, an dem Sie Cardio machen, und engagieren Sie einen Freund, der Ihnen dabei hilft, sich daran zu halten.
- Bitten Sie Ihren Arzt, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um eine Diät zu entwickeln, die weniger gesättigte Fettsäuren und raffinierten Zucker enthält, aber auch mehr Ballaststoffe, gesunde Fette, magere Proteine und viel Obst und Gemüse enthält.
Hast du den Skinny Person Blues?
Wenn Sie nicht nur dünn, sondern auch deutlich untergewichtig sind, riskieren Sie möglicherweise gesundheitliche Probleme. Ob es darum geht, absichtlich zu viele Kalorien zu reduzieren, gestresst zu sein oder eine genetische Veranlagung für einen hohen Stoffwechsel zu haben, Untergewicht ist nicht die Eintrittskarte für eine gute Gesundheit, wie es scheint. Ihr BMI kann Ihnen ein Gefühl dafür geben, ob Sie für Ihre Körpergröße als untergewichtig gelten.
Die American Academy of Family Physicians warnt vor den Gefahren von Untergewicht. Zu den gesundheitlichen Problemen, mit denen eine chronisch dünne Person konfrontiert sein könnte, gehören ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, verminderte Immunität, Haarausfall, Anämie, Fruchtbarkeitsprobleme und eine verzögerte Entwicklung bei Teenagern und jüngeren Kindern. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie dünn sind, aber häufiger außer Atem.
Von dünn zu fit
Wenn Sie dünn sind, aber häufig außer Atem sind, muss Ihre allgemeine Fitness verbessert werden. Das Büro für Frauengesundheit des US-Gesundheitsministeriums bietet Tipps, wie Sie bei Untergewicht fit werden können. Ihr Rat beinhaltet:
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine Diät zu erstellen, die die Anzahl der aufgenommenen Kalorien schrittweise erhöht, ohne ungesunde Lebensmittel zu verwenden, um diese Kalorien zu erreichen
- Erstellen eines Fitnessplans, der Ihren aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigt. Wenn Sie ernsthaft untergewichtig sind, kann es zu viel sein, in ein intensives Cardio-Programm zu springen.
- Erhöhen Sie schrittweise die Menge an Cardio, die Sie in jeder Sitzung machen
- Starten Sie ein Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen
