Ellipsentrainer sind effektive Alternativen zu wirkungsvolleren Cardio-Übungen wie Joggen und Laufbandübungen. Viele Ellipsentrainer verfolgen Ihre zurückgelegte Strecke jedoch nicht, zumindest nicht genau.
Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, dies mithilfe einer einfachen Berechnung zu schätzen, die auf der Schrittlänge Ihres speziellen Ellipsentrainers basiert. Die Schrittlänge kann auf dem Ellipsentrainer selbst aufgeführt sein. Wenn nicht, können Sie sie im Handbuch oder durch eine schnelle Online-Suche nach Ihrem bestimmten Modell finden.
Trinkgeld
Möglicherweise finden Sie Ihre Schrittlänge in dem Handbuch, das mit Ihrem Ellipsentrainer geliefert wurde. Wenn nicht, rechnen Sie ein bisschen, um eine Meile auf dem Ellipsentrainer herauszufinden.
SPM vs. RPM
Ellipsentrainer verfolgen die Anzahl der Umdrehungen, die Ihre Füße auf dem elliptischen Pfad machen, indem sie Schritte pro Minute oder SPM und Umdrehungen pro Minute oder U / min verwenden. Ein SPM entspricht einem Fuß, der sich um eine halbe Umdrehung bewegt, während ein RPM einem Fuß entspricht, der eine vollständige Umdrehung ausführt. Mit anderen Worten entspricht 120 SPM 60 U / min. Dies ist wichtig zu wissen, wenn Sie planen, Ihre zurückgelegte Strecke von SPM / RPM in Meilen umzurechnen.
Rechne nach
Die Schrittlänge Ihres Ellipsentrainers ist ein Maß für einen Schritt von der vordersten Position zur hintersten Position. Eine übliche Schrittlänge reicht von 14 bis 22 Zoll. Berechnen Sie eine auf einem Ellipsentrainer zurückgelegte Meile, indem Sie die Anzahl der Zoll in einer Meile, die 63.360 Zoll beträgt, durch die Schrittlänge Ihres Ellipsentrainers dividieren.
Zum Beispiel würde ein Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von 20 Zoll eine Meile in insgesamt 3.168 Schritten zurücklegen. Wenn Ihre elliptischen Spuren Drehzahlen verwenden, teilen Sie diese Zahl einfach durch zwei, um zu sehen, wie viele Drehzahlen für eine Meile erforderlich sind. In diesem Beispiel wären 1.584 U / min erforderlich, um eine Meile zurückzulegen.
Schritte zu Schritten
Der Schritt der meisten Ellipsentrainer ist geringer als der einer normalen Schrittlänge beim Gehen oder Laufen, weshalb mehr Schritte auf einem Ellipsentrainer erforderlich sind, um eine Meile zu erreichen. Es dauert ungefähr 2.000 Schritte, um eine Meile zu gehen. Sie können die Anzahl der Schritte, die Sie beim Training in moderatem Tempo auf einem Ellipsentrainer ausführen, schätzen, indem Sie die Anzahl der Minuten, die Sie trainieren, mit 203 multiplizieren, sagt Albemarle Regional Health Services.
Zum Beispiel entspricht ein 30-minütiges Training auf dem Ellipsentrainer ungefähr 6.090 Schritten. Dies ist nützlich, wenn Sie Ihre Schritte den ganzen Tag über mit einem Schrittzähler verfolgen und das Gerät die Schritte beim Training auf dem Ellipsentrainer nicht effektiv verfolgt.
Verstellbare Fußpolster
Vergessen Sie bei der Bestimmung, wie viel Abstand einer Meile auf elliptischen Maschinen mit einstellbarem Fußpolster entspricht - Maschinen mit manuellen oder elektronischen Pedaleinstellungen zum Erhöhen oder Verringern der Schrittlänge -, bei der Berechnung unterschiedliche Schrittlängen zu berücksichtigen. Je länger die Schrittlänge ist, desto weniger SPM oder RPM wird benötigt, um eine Meile zu absolvieren.
