Während eines Spin-Kurses oder einer langen Radtour im Freien werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihre Beinmuskeln hart arbeiten. BetterHealth merkt an, dass beim Radfahren viele unglaublich komplexe Muskeln in allen wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden, die sich über die Beine hinaus in Ihr Gesäß, Ihren Bauch und sogar in Ihren Oberkörper erstrecken. Zu den Hauptmuskeln, die beim Radfahren verwendet werden, gehören jedoch die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Um die Wirksamkeit dieser Muskeln beim Radfahren zu verbessern, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich vorher zu dehnen.
Trinkgeld
Radfahren aktiviert eine Vielzahl komplexer Muskeln in allen Muskelgruppen des Körpers. Zu den wichtigsten gehören Quadrizeps und Kniesehnen im Oberschenkel, Gesäßmuskeln im Gesäß sowie Gastrocnemius und Soleus in den Waden.
Die Radphasen
Radfahren gilt als gesunde Alternative zum Autofahren, da es die Gelenke weniger belastet als manche Übungen, ein aerobes Training ermöglicht und Muskeln aufbaut. Es trägt auch zur Verbesserung der Körperhaltung, der Knochen, der Gelenkbeweglichkeit, des Herz-Kreislaufsystems und des Stresslevels bei.
Radfahren ist eine zyklische Übung, die aus zwei Hauptphasen und zwei Übergangsphasen besteht. Die erste Hauptphase ist die Kraftphase, bei der das Pedal hauptsächlich mit den Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln und Waden durchgetreten wird. Die Erholungsphase besteht laut Harvard Health Publishing aus der Verwendung Ihrer Kniesehnen sowie der Beugemuskulatur in Ihren Hüften.
Quadrizeps, Kniesehnen und Wadenmuskeln
Ihr Quadrizeps oder Quads sind die großen Muskeln, die sich vor Ihrem Oberschenkel befinden. Diese Muskeln werden aktiviert, wenn Sie auf das Fahrradpedal treten, was zu Ihrem Schwung beiträgt. Laut einer im European Journal of Applied Physiology im Juli 2016 veröffentlichten Studie, in der die Rolle von acht Oberschenkelmuskeln beim Radfahren untersucht wurde, ist die Verwendung Ihrer Quads erforderlich, um Kraft und Bewegung auf dem Fahrrad zu erzeugen.
In der gleichen Studie aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass Ihre Kniesehnen - die Gruppe von Muskeln und Sehnen im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels - beim Treten zusammen mit den Quads verwendet werden. Die Studie ergab, dass beim Radfahren auch eine Kombination aus oberflächlichen und tieferen Muskeln zum Einsatz kommt. Zu den tieferen Muskeln gehören der Bizeps femoris short head (BFS), der Teil der Oberschenkel ist, und der Vastus intermedius (Vint), der Teil des Quadrizeps ist.
Die Wadenmuskeln spielen beim Treten eine geringere Rolle, arbeiten aber immer noch mit den Kniesehnen und Quads zusammen. Der Gastrocnemius und der Soleus werden verwendet, um die Knöchel und Beine während der Schubbewegung zu stabilisieren.
Arbeiten Sie Ihre Gesäßmuskeln
Diese Spinning-Kurse oder Bergauf-Radtouren werden Ihr Gesäß wahrscheinlich genauso strapazieren wie Ihre Oberschenkel und Waden. Neben den Kniesehnen und dem Quadrizeps sind die Gesäßmuskeln eine weitere Hauptkraft, die beim Radfahren eingesetzt wird. Die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskeln, die das Gesäß bilden, einschließlich des Gesäßmuskels, des Gesäßmuskels und des Gesäßmuskels. Der Gluteus Maximus ist der größte Muskel im Gesäß und auch der wichtigste beim Radfahren. Deshalb haben Radfahrer oft sehr straffe Gesäßmuskeln.
Bauch- und Oberkörpermuskulatur
Laut Harvard Health Publishing übernehmen die Bauchmuskeln beim Radfahren die Kontrolle, um Ihren Körper auf dem Fahrrad aufrecht zu halten. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper während der Fahrt ruhig halten, werden Ihre Bauch- und Oberkörpermuskulatur während eines Anstiegszyklus aktiv, wenn Sie am Lenker ziehen, wodurch der Bizeps und der Trizeps aktiviert werden.
Der Zyklus der Kraft- und Erholungsphasen beim Radfahren kann, wenn er auch nur für kurze Zeit aufrechterhalten wird, alle diese Muskeln trainieren. Aus diesem Grund ist Radfahren ein guter Weg, um den sesshaften Lebensstil zu bekämpfen: Lassen Sie das Auto oder das Taxi für kurze Trips hinter sich und beginnen Sie, diese Muskeln aufzubauen.
