Von Crash-Diäten bis hin zu Fast Food auf der Flucht fehlen Teenagern oft wichtige Nährstoffe in ihrer Ernährung. Genug Eisen zu bekommen ist besonders wichtig für jugendliche Mädchen, die mehr viele andere Bevölkerungsgruppen brauchen. Während rotes Fleisch, getrocknete Erbsen und andere Lebensmittel Eisenquellen bieten, benötigen einige Jugendliche möglicherweise Eisenpräparate, die in Multivitaminen oder als separate Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, um genug zu bekommen.
Eisenmangel
Wenn Jugendliche Wachstumsschübe haben, benötigt ihr Körper laut den Centers for Disease Control (CDC) mehr Nährstoffe, einschließlich Eisen. Mädchen benötigen fast doppelt so viel Eisen wie Jungen, da Eisen während der Menstruation verloren gehen kann. Da rotes Fleisch eine gute Eisenquelle ist, besteht für vegetarische Jugendliche möglicherweise ein höheres Risiko für Eisenmangel. Wenn zu wenig Eisen konsumiert wird, kann bei Teenagern eine Eisenmangelanämie diagnostiziert werden, die häufigste Art von Anämie in dieser Altersgruppe. Bei Anämie kann zu wenig Eisen dazu führen, dass sich die Produktion von Hämoglobin und roten Blutkörperchen verlangsamt. Infolgedessen kann ein Teenager blass werden und sich häufig müde fühlen, bemerkt TeensHealth.org.
Wie viel Eisen wird benötigt?
Medline Plus der National Library of Medicine empfiehlt Männern im Alter von 9 bis 13 Jahren, 8 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen, während Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren 11 mg konsumieren. Mädchen benötigen 8 mg im Alter von 9 bis 13 Jahren, aber die Anforderung steigt auf 15 mg im Alter von 14 bis 18 Jahren.
Ergänzung von Eisen in der Diät
Jugendliche sollten sich bemühen, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat, getrocknete Bohnen, Eier und angereichertes Getreide zu essen, empfiehlt die CDC. Wenn bei einem Teenager eine Anämie diagnostiziert wird, werden Nahrungsergänzungsmittel von einem Arzt verschrieben. Eisenpräparate sind in zwei Formen erhältlich: Eisen und Eisen (III). Eisen (II) -salze (Eisenfumarat, Eisen (II) -sulfat und Eisen (II) -gluconat) sind nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel die am besten absorbierten Formen von Eisenpräparaten. Markennamen von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen Feosol, Femiron, Elite Iron und Fergon.
Ergänzen Sie Nebenwirkungen
Während Eisenpräparate die Anämie verbessern, können sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Durchfall haben. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, zuerst die Hälfte der empfohlenen Dosis zu versuchen und die Menge schrittweise zu erhöhen, um diese Probleme zu vermeiden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenso Nebenwirkungen minimieren wie die Einnahme von beschichteten Tabletten oder Tabletten mit zeitlicher Freisetzung. Darüber hinaus erhöht Vitamin C die Eisenaufnahme. Daher ist es laut TeenHealth.org eine gute Idee, Orangensaft oder Zitrusfrüchte gleichzeitig mit dem Verschlucken eines Eisenpräparats zu konsumieren.
