Laut dem Council for Responsible Nutrition nehmen satte 75 Prozent der Amerikaner Nahrungsergänzungsmittel ein, die dazu beitragen, kleine Ernährungslücken in der Ernährung zu schließen. Vitamine und Mineralien sind die größte Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, aber was ist, wenn diese Vitamine den Magen verärgern?
Verdauungsprobleme durch Nahrungsergänzungsmittel
Eine Studie im Oktober 2015 im New England Journal of Medicine berichtete, dass Abdomensymptome wie Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen häufig mit Produkten in Verbindung gebracht wurden, die Eisen oder Kalium enthalten.
Einige Vitamine stören den Magensäurespiegel und sind keine gute Idee, wenn Sie essen, um den Reflux zu bekämpfen. Vitamin C in hohen Dosen ist hier ein Hauptschuldiger, da das Vitamin von Natur aus sauer ist (sein chemischer Name ist Ascorbinsäure). Eine Studie im Januar 2018 im Korean Journal of Physiology and Pharmacology zeigte, dass die Magensäureabgabe bei Ratten durch Ascorbinsäure erhöht wurde, während die nicht saure "Ascorbat" -Form die Magensäure verringerte.
Dies scheint mit der vor einigen Jahren durchgeführten und in der Januar-Ausgabe 2006 von Advanced Therapy veröffentlichten Forschung des Menschen übereinzustimmen , in der die Erfahrungen von 50 Personen verglichen wurden, die 1.000 Milligramm Ascorbinsäure oder dieselbe Dosis Ester-C, ein kommerzielles Ascorbat, einnahmen Vorbereitung. Mit Ester-C berichteten weniger Menschen über Symptome vom Sodbrennen als mit Ascorbinsäure.
Wie man Eisen magen kann
Eine Studie vom März 2019 im Europäischen Journal für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionsbiologie ergab, dass Aminosäure-Chelat-Eisen auch eine besser verträgliche Form von Eisen ist.
Multivitamine für verschiedene Altersgruppen
Sie fragen sich vielleicht, in welchem Alter Sie Multivitamine einnehmen sollten? Es stellt sich heraus, dass das Alter an beiden Enden des Spektrums die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik eine Ergänzung benötigen. Zum Beispiel kann Vitamin D bei gestillten Babys ein Problem sein, das erfordert, dass Säuglinge eine Vitamin-Tropfen-Ergänzung erhalten, während jugendliche Mädchen möglicherweise zusätzliches Eisen benötigen.
Senioren können es auch schwierig finden, genug Vitamin D zu bekommen, und sie können auch Schwierigkeiten haben, genug Vitamin B12 zu bekommen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass die Einnahme von B12 als Teil eines Multivitamins dazu beitragen kann, B12 im Blut älterer Menschen zu erhöhen. Ob ältere Menschen oder Kinder, Menschen jeden Alters können Vitamine und Mineralien im Magen haben.
Allgemeine Regeln für die Toleranz von Ergänzungen
Laut der Cleveland Clinic können Vitamine den Magen stören, wenn sie zur falschen Zeit eingenommen werden. Es ist ratsam, Vitamine zusammen mit der Nahrung einzunehmen, da dies die Aufnahme von Nährstoffen erhöht und gleichzeitig das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden verringert.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeit etwas Fett enthält - pflanzliches Öl, Nüsse und fettiger Fisch gehören zu den gesündesten Fettquellen -, können die fettlöslichen Vitamine eines Multivitamins absorbiert werden. Eine Studie vom Februar 2015 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik ergab, dass der Gehalt an fettlöslichem Vitamin D im Blutplasma von 50 Personen, die fetthaltige statt fettfreie Mahlzeiten zu sich nahmen, um 32 Prozent höher lag.
Die Form Ihres Nahrungsergänzungsmittels kann einen großen Unterschied darin machen, wie gut Sie es vertragen. Wenn Sie nach einem Multivitaminpräparat suchen, das keine Übelkeit verursacht, sind lösliche, kaubare, pulverförmige oder gummiartige Vitamine eine gute Wahl, da sie leichter verdaulich sind als Tabletten.
