Sie knirschen, drehen und beugen sich zur definierten Bauchmuskulatur. Die Ergebnisse dieser Arbeit werden sich jedoch erst zeigen, wenn Sie zusätzliches Körperfett verlieren, das die Muskeln bedeckt. Die Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme hilft Ihnen, Gewicht zu halten oder zu verlieren, empfiehlt Harvard Health Publishing. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, tragen Sie zum Fettabbau bei.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, fragen Sie sich vielleicht, wie sie zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung beitragen. Während der meisten Ab-Workouts werden weniger Kalorien verbrannt als beim Cardio- oder Schwergewichtstraining, nur weil sie nicht so viel Muskelkraft erfordern. Dies macht sie nicht weniger wertvoll, sondern wirkt sich auch weniger auf Ihren täglichen Energieverbrauch aus.
Letztendlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Bauchmuskeltrainings verbrauchen, von der Art des Trainings, Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab.
Ihre Statistiken sind wichtig
Je größer Sie sind, desto mehr Energie oder Kalorien verbrauchen Sie, um sich zu bewegen. Ein Training auf Mattenbasis, das Crunches, Sit-Ups und Planken umfasst, zum Beispiel von einer 5-Fuß-, 4-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 140 Pfund, verbrennt 71 Kalorien in 15 Minuten. Wenn dieselbe Frau 180 Pfund wiegt, verbrennt sie 91 Kalorien mit denselben Bewegungen in derselben Zeit.
Da Männer tendenziell größer und muskulöser sind als Frauen, brennen sie während des Trainings stärker. Ein 6-Fuß, 200-Pfund-Mann verbrennt 102 Kalorien in 15 Minuten Crunches, Sit-Ups und Planken.
Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die meisten gezielten Bauchmuskeltrainingseinheiten, die Bewegungen wie sitzende Drehungen, Stabilisierung und Knirschen beinhalten, dauern zwischen 5 und 20 Minuten. Erwarten Sie 5 bis 7 Kalorien pro Minute, wenn Sie diese Art von Ab-Bewegungen ausführen.
Betrachten Sie die Intensität
Wie Sie trainieren, wirkt sich auch auf den Kalorienverbrauch aus. Wenn Sie ein intensives Cardio-Abs-Training mit Burpees, Planken und hohen Knien absolvieren, verbrennt es Kalorien wie eine Runde kräftiger Calisthenics. Für die 140-Pfund-, 5-Fuß-, 4-Zoll-Frau sind das ungefähr 256 Kalorien pro halbe Stunde; Für den 6 Fuß großen, 200 Pfund schweren Mann sind es 366 Kalorien. Dies sind keine gezielten Bauchbewegungen, sondern verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern zur Stabilisierung und Bewegung.
Besuchen Sie eine Pilates-Zwischenklasse, die die Gesamtheit der Muskeln Ihres Oberkörpers betont, die als Kern bekannt sind - nicht nur Ihre Bauchmuskeln - und erwarten Sie, dass Sie in 30 Minuten 164 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine 5-Fuß-, 4-Zoll-Frau sind Sie wiegen 140 Pfund oder 234 Kalorien, wenn Sie der 6 Fuß große Mann sind. Pilates beinhaltet nicht die gleichen großen Muskelbewegungen wie die Routine im Calisthenics-Stil.
Funktion und Stärke im Fokus
Bei einem Bauchmuskeltraining geht es darum, eine größere Funktion und Kraft zu entwickeln, nicht unbedingt um Kalorien zu verbrennen, so ein Artikel des Sportwissenschaftlers Len Kravitz, PhD, von der University of New Mexico. Diese Eigenschaften fördern die Ausdauer und die allgemeine Kernkraft, sodass Sie längere und intensivere Sitzungen zur Kalorienverbrennung durchführen können.
Kräftiges Laufen, Radfahren und Schwimmen sind Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen als eine typische mattenbasierte Bauchmuskelsitzung. Zum Beispiel brennt in 30 Minuten laut Harvard Health Publishing eine 155-Pfund-Person:
- 372 Kalorien laufen in einer 10-minütigen Meile
- 409 Kalorien schwimmen der Schmetterling
- 446 Kalorien Radfahren bei 16 Meilen pro Stunde
