Ein Knoten im oberen Rücken tritt auf, wenn Muskeln wie Trapezius, Teres major, Erector Spinae oder Latissimus dorsi in einen engen Krampf geraten, sich stark verengen und auf einen Nerv treffen. Von einem dumpfen Schmerz zwischen den Schulterblättern bis zu einem brennenden Kopfschmerz, der an der Schädelbasis zu entstehen scheint, können Knoten im oberen Rücken Symptome verursachen, die von leichten Beschwerden bis zu qualvollen Schmerzen reichen. Hitze, Eis und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können die Schmerzen lindern. Bestimmte Übungen und Dehnübungen können jedoch dazu beitragen, den Krampf auszugleichen und solche Episoden in Zukunft zu verhindern.
: Oberer Rücken und Nacken erstreckt sich
Thoraxrotation kniend
Dieses Manöver verbessert die Beweglichkeit der Schulter und des mittleren Rückens und hilft, die Schulterblätter und den Brustkorb zu stabilisieren.
Durchführung: Steigen Sie auf alle Viere (Tischposition) und legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach innen und versuchen Sie, mit dem linken Ellbogen die Innenseite Ihres rechten Ellbogens zu berühren. Schieben Sie nun Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand und wickeln Sie Ihren Oberkörper nach oben ab, bis Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie sich für fünf bis 10 Wiederholungen ab.
Hund runter
Downward Facing Dog, oder "Down Dog", ist eine der ersten Posen, die im Yoga unterrichtet werden, und das aus gutem Grund: Es ist einfach, fühlt sich gut an und ist großartig, um Knicke entlang der Wirbelsäule und in den oberen Rücken zu trainieren.
Zur Durchführung: Legen Sie sich mit schulterbreitem Arm und hüftbreitem Fuß auf den Rücken, fast so, als würden Sie einen Liegestütz machen. Drücken Sie vom Boden weg, bis Ihre Arme gestreckt sind, Ihre Hüften in der Luft sind und Ihr Körper die Form eines auf dem Kopf stehenden V hat. Drücken Sie sich durch den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie Rücken, Beine und Arme gerade, während Sie die Schulterblätter nach innen drehen. Bis zu einer Minute gedrückt halten und langsam loslassen.
Bent Arm Wand Stretch
Manchmal können überbeanspruchte Brustmuskeln - insbesondere der Pectoralis minor unter dem Pec major - eine teilweise Ursache für Knoten im oberen Rückenbereich sein, da sie die Schultern und den Rest der oberen Rückenmuskulatur nach vorne ziehen. Der Bent Arm Wall Stretch befreit Ihren oberen Rücken, indem er den Pec Moll streckt. Es öffnet auch die Schulterblattmuskulatur.
Durchführung: Stellen Sie sich mit dem rechten Bein nach hinten und dem linken Bein nach vorne in eine Tür, etwa auf halber Strecke. Heben Sie den rechten Arm mit der Handfläche und dem Oberarm in L-Position auf Schulterhöhe an. Bring deine Brust nach vorne. Sie sollten eine Dehnung an der Seite Ihrer Brust spüren, wie in Ihren Schulterblättern. Passen Sie die Position Ihres Arms entlang des Türrahmens an, um die Dehnung zu variieren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
: Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen
