Obwohl Nüsse etwas Protein enthalten, helfen sie nur dann beim Aufbau von Muskelmasse, wenn sie mit Übungen kombiniert werden, die Ihre Muskeln belasten, wie z. B. Gewichtheben oder Liegestütze. Das Essen von Nüssen oder anderen Proteinquellen unmittelbar nach dem Training ermöglicht das Muskelwachstum. Der Konsum von zusätzlichem Protein führt jedoch nicht zu einem erhöhten Gewinn, und der American Council on Exercise empfiehlt Sportlern, etwa 15 Prozent der Kalorien aus Protein zu gewinnen, jedoch nicht mehr. Bei 4 Kalorien pro Gramm entspricht dies etwa 75 Gramm bei einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Protein in Nüssen
Je nach Sorte liefert 1 Unze Nüsse 3 bis 6 Gramm Protein. Nüsse sind jedoch kein vollständiges Protein, da ihnen einige essentielle Aminosäuren fehlen. Laut Purdue University bildet das Kombinieren von Nüssen mit Hülsenfrüchten wie Bohnen ein vollständiges Protein - und Sie müssen sie nur am selben Tag essen, nicht zur selben Zeit. Da Nüsse reich an Fett und Kalorien sind, kann das Essen mehrerer Portionen zu einer Gewichtszunahme führen. Wenden Sie sich für den Rest Ihres Proteinbedarfs an magere Quellen wie Tofu und Eiweiß.
