Während eine indische Diät mit 1200 Kalorien für einen kurzfristigen Gewichtsverlust geeignet sein kann, ist die kalorienarme Aufnahme für die meisten gesunden Erwachsenen nicht ideal. Kalorienarmes indisches Essen ist jedoch oft reich an Gewürzen wie Kurkuma, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
1200-Kalorien-indische Diät-Ernährung
Die von der Nationalen Akademie der Wissenschaften entwickelten Dietary Reference Intakes (DRI) sind eine Reihe von Richtlinien, anhand derer die täglich benötigten Mengen verschiedener Makronährstoffe bestimmt werden. Das Alter spielt neben Geschlecht und Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der täglichen Aufnahme von drei wichtigen Makronährstoffen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Diese drei Makronährstoffe werden vom Körper in großen Mengen benötigt und tragen zur Energieversorgung bei und tragen zu wichtigen Körperprozessen wie Wachstum und Entwicklung bei. Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene Proteinzufuhr 10 bis 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorienverbrauchs, wobei 45 bis 65 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent der aus Fetten gewonnenen Kalorien stammen.
Ein einziges Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß liefert 4 Kalorien Energie, während ein einziges Gramm Fett mehr als das Doppelte davon liefert - 9 Kalorien Energie. Für einen kalorienarmen indischen Ernährungsplan wie die 1200-Kalorien-indische Diät bedeutet dies 120 bis 425 Kalorien (30 bis 105 Gramm) Protein, 540 bis 780 Kalorien (135 bis 95 Gramm) Kohlenhydrate und 240 bis 420 Kalorien (26, 7 bis 46, 7 Gramm) Fett.
1200-Kalorien-indische Diät-Effekte
Zusätzlich zu Makronährstoffen enthalten Diäten, die reich an indischem Essen sind, häufig Kurkuma, ein Gewürz, das Curcumin enthält. Curcumin ist vor allem für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt. Kalorienarme indische Rezepte wie ein Chana Masala verwenden Kurkuma als Aromastoff und für die leuchtend gelbe Farbe, die sie zu Gerichten hinzufügt.
Curcumin kann auch die Inzidenz bestimmter Krebsarten verringern. Obwohl eine im August 2018 in Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika veröffentlichte Studie eher an Mäusen als an Menschen durchgeführt wurde, sind ihre Ergebnisse bemerkenswert, da sie darauf hindeuten, dass Curcumin Brustkrebs und multiple Myelome wirksam behandelt.
Kalorienarme Currygerichte wie diese Kokos-Kürbis-Curry-Suppe gehören zu den gesündesten, die Sie machen können. Es enthält jedoch nur 3 Gramm Protein pro Portion, was nur 1 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Wenn Sie Ihrer indischen Diät mit 1200 Kalorien kein Fleisch hinzufügen, können Sie nicht die 30 bis 105 Gramm Protein erhalten, die Experten Ihnen täglich empfehlen.
Diäten mit niedrigem Proteingehalt versorgen den Körper nicht mit essentiellen Aminosäuren, erklärt MedlinePlus. Dies sind Aminosäuren, die der Körper benötigt, um zu funktionieren, die er aber nicht selbst produzieren kann. Essentielle Aminosäuren werden ausschließlich aus Nahrungsquellen und hauptsächlich aus tierischem Eiweiß gewonnen.
Laut einer im Biochemical Journal veröffentlichten Studie vom Juni 2017 wird Protein für ein angemessenes Muskelwachstum benötigt. Kalorienarme indische Rezepte, die vegetarisch sind, können leider keine guten Proteinquellen sein, was die Entwicklung des Körpers und den Zellreparaturprozess beeinflusst.
Gemäß der Ausgabe 2015-2020 der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigen aktive Männer ungefähr 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um die Nährstoffe zu erhalten, die sie zur Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Körperfunktion benötigen. Bei Frauen ist die Anzahl der Kalorien etwas geringer - etwa 2000 Kalorien pro Tag.
Laut MedlinePlus sollten kalorienarme Diäten, bei denen eine Person nur bis zu 1200 Kalorien pro Tag konsumieren darf, nur mit Hilfe und auf Anraten eines Arztes durchgeführt werden. Diese Diäten können Menschen mit Fettleibigkeit helfen, Gewicht zu verlieren und die Symptome von Diabetes und Bluthochdruck zu verbessern. Es wird jedoch nicht als praktikable langfristige Diätlösung angesehen.
Eine indische Diät mit 1200 Kalorien liefert nicht die Anzahl an Kalorien, die täglich benötigt werden, damit ein fitter und gesunder Mensch fit und gesund bleibt. Der Verzehr einer täglichen Diät, die reich an kalorienarmen indischen Lebensmitteln ist, führt zu einem Gewichtsverlust. Es sollte jedoch nicht Teil der langfristigen Ernährung eines Menschen sein, da es nicht die Nahrung und Energie liefert, die der Körper zum Überleben benötigt.
