Regelmäßiges flottes Gehen spornt den Gewichtsverlust an, laut "Controlling Cholesterol". Das Buch des bekannten Herzchirurgen Dr. Kenneth Cooper definiert flottes Gehen als 3, 2 Meilen pro Stunde. Das Buch "The Well Adult" definiert 3, 75 Meilen pro Stunde als die Geschwindigkeit für flottes Gehen, und die Standards des Bundesstaates Wisconsin für "Kalorienverbrauch pro Stunde" definieren das Gehen mit 4 Meilen pro Stunde als "sehr flottes Tempo". Unabhängig von der Definition können Sie durch zügiges Gehen mehr Gewicht verlieren als durch langsames Gehen.
Langfristiger Gewichtsverlust
Schnelles Abnehmen ist sehr schwierig, da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund abzunehmen, und Sie täglich zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien zu sich nehmen müssen, um die Energie zum Trainieren zu haben, berichtet das Merck-Handbuch für medizinische Informationen. Trotzdem ist Gehen eine hervorragende Übung zur Gewichtsreduktion, da Menschen, die mehrere Jahre lang regelmäßig gehen, durchschnittlich 18 Pfund weniger wiegen als Nicht-Wanderer, wie aus einem Artikel des American Journal of Clinical Nutrition vom 3. Dezember 2008 hervorgeht.
Kurzfristiger Gewichtsverlust
Die durchschnittliche Person verliert 300 Kalorien pro Stunde, wenn sie schnell geht, und 210 Kalorien pro Stunde, wenn sie langsam geht, laut "The Well Adult", einem Buch, das "flott" als 3, 75 Meilen pro Stunde und "langsam" als 2, 5 Meilen pro Stunde definiert. Gehen Sie drinnen oder draußen, um Gewicht zu verlieren, denn "Controlling Cholesterol" gibt an, dass junge Männer "nur ein paar Monate" lang "fünf Tage die Woche auf einem Laufband" über 12 Pfund "abgenommen haben.
Bessere Haltung
Sie werden mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Gehtechnik verbessern, so dass Sie "Ihre Gehgeschwindigkeit steigern", gemäß dem Buch "The Complete Guide to Walking". "Schnelleres Gehen beginnt mit einer gesunden Körperhaltung", schreibt der Autor Mark Fenton. Ihre Haltung sollte so aufrecht wie möglich sein, solange Sie sich wohl fühlen, denn "Sie halten Ihren Brustkorb offen, um leichter atmen zu können." Ein Bogen in Ihrem unteren Rücken, eine Vorwärtsneigung in Ihren Hüften und ein Durchhang in Ihren Schultern veranlassen Sie, langsamer zu gehen, schreibt Fenton.
Schnellere Schritte
Sie werden mehr Gewicht verlieren und schneller gehen, wenn Ihre Schritte schneller sind, berichtet "The Complete Guide to Walking". Fenton schreibt, dass Sie sich eher auf schnelle Schritte als auf längere Schritte konzentrieren sollten, da Ihr Schritt "natürlich länger wird", wenn Ihre Schritte schneller werden. Sie sollten auch Ihre Schritte zählen - versuchen Sie, 135 bis 150 Schritte pro Minute zu gehen und Ihre Füße "praktisch unter Ihnen, nicht vor Ihnen" auf den Boden zu treten.
Schnelle Arme
Sie maximieren Ihre Geschwindigkeit und Ihren Gewichtsverlust, wenn Sie Ihre Arme schnell bewegen, gemäß "The Complete Guide to Walking". "Die Arme und Beine bewegen sich immer synchron, und schnellere Arme machen schnellere Beine", schreibt Fenton. Die Tipps des Autors zum schnellen Bewegen der Arme umfassen das Biegen der Arme in einem rechten Winkel, jedoch nicht mehr als diesen. nicht die Ellbogen beugen; und bewegen Sie Ihre Hände von der Hüfthöhe, wenn Ihre Arme hinter Ihnen sind, zur Brusthöhe, wenn Ihre Arme vor Ihnen sind.
