Turner sehen aus wie Bodybuilder. Turner haben sehr definierte Muskeln und extrem niedrige Körperfettwerte. Um den Körper eines Turners aufzubauen, müssen Sie auf ähnliche Weise trainieren. Ihre Größe und Definition ergeben sich aus ihren Trainingsmethoden. Turner trainieren für Kraft, Ausgeglichenheit, Koordination, Beweglichkeit und Kondition. Laut Trainerin Gina Paulhus ist "das Erste, was man erkennen muss, dass die Körper der Turner ein Nebeneffekt ihres Trainings sind, mehr als ein tatsächliches Ziel des Trainings. Die Muskelhypertrophie der Turner ist mehr oder weniger notwendig, um sie zu unterstützen Kompetenzentwicklung und Routineleistung."
Aufbau eines Gymnastenkörpers
Schritt 1
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Sprinten und Intervalltraining durch, um Ausdauer aufzubauen und Körperfett zu verlieren. Turner führen eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen durch, um die Ausdauer für lange Übungen und Begegnungen zu haben. Turner müssen auch ihre Körperfettwerte niedrig halten. Zu viel Körperfett beeinträchtigt ihr Energieniveau, ihre Ausdauer und lässt sie mehr wiegen, was es schwierig macht, sich während ihrer Routine zu bewegen.
Schritt 2
Führen Sie Übungen zur Grundkonditionierung wie Beinheben, Knirschen, Hobeln und Handstandübungen durch. Diese Übungen stärken den Kern und definieren die Bauch- und Rückenmuskulatur. Turner benötigen eine hervorragende Kernkraft. Bei Veranstaltungen müssen sich Turner mit ihrem Kern in verschiedene Richtungen bewegen und bewegen. Diese Art des Trainings gibt Turnern definierte Kernmuskeln.
Schritt 3
Führen Sie ein Körpergewichtstraining durch. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Handstand-Liegestütze, Kniebeugen und verschiedene Planche-Positionen durch. Diese Übungen, die von Turnern durchgeführt werden, fördern das Muskelwachstum im gesamten Körper. Gymnastiktrainer Christopher Sommer erklärt: "Nun noch eine Frage, die wir uns stellen sollten: Ist das Körpergewichtstraining der Olympioniken auch für den Fitnessbegeisterten von Vorteil? Und wenn ja, ist es möglich, zumindest einen Teil davon auf diejenigen ohne Profi anzuwenden." Instruktor, um sie oder Zehntausende von Dollar an speziellen Turngeräten zu führen? Und die Antworten sind wieder - ja und ja. Es gibt einige unserer Spezialübungen, die relativ einfach zu erlernen sind und nur wenig oder gar kein Gerät jenseits einer Klimmzugstange erfordern und etwas Bodenfläche."
Schritt 4
Üben und führen Sie den Planche und den vorderen Hebel aus. Diese beiden Übungen bauen Kraft und Größe im gesamten Oberkörper und Kern auf. Während dieser Übungen halten Sie Ihren Körper in einer statischen Position und wechseln zu anderen Positionen. Coach Sommer erklärt: "Grundsätzlich fördern diese beiden Übungen extreme Kraft und Stabilität im gesamten Schultergürtel, sowohl anterior als auch posterior. Außerdem werden sie Ihren Kern beschädigen und Ihren unteren Rücken / Ihre Hüften gründlich trainieren."
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt oder zertifizierten Trainer, bevor Sie dieses Programm versuchen.
