Die Auswirkung der Ernährung auf verschiedene Körperfunktionen ist ein beliebtes Thema bei denjenigen, die sich am meisten mit guter Gesundheit befassen. Im Gegensatz zu Gewichtsverlust und Herzerkrankungen wird der Menstruationszyklus nicht häufig in Verbindung mit ernährungsbedingten Problemen diskutiert, es wurde jedoch vermutet, dass die Ernährung in diesem natürlichen monatlichen Zyklus eine Rolle spielt. Vitamin D wurde als eine der Nahrungskomponenten im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus identifiziert.
Der Menstruationszyklus
Die Menstruation ist der Vorgang, bei dem der Körper einer Frau die Gebärmutterschleimhaut in einem Blutstrom vergießt. Wenn dieser Prozess regelmäßig und monatlich auftritt, wird er als Menstruationszyklus bezeichnet. Die Dauer des Zyklus variiert und kann zwischen 21 und 35 Tagen liegen, bei Mädchen im Teenageralter bis zu 45 Tagen. Der Menstruationszyklus wird durch hormonelle Schwankungen gesteuert. Einige dieser aus den Eierstöcken stammenden Hormone sind an der Stoffwechselverarbeitung von Vitamin D und der Regulation der Calciumaufnahme im Darm beteiligt.
Vitamin-D
Die Vitamin-D-Produktion im Körper wird eingeleitet, wenn die UV-Strahlen der Sonne die exponierte Haut erreichen. Dieses fettlösliche Vitamin ist für die Kalziumaufnahme erforderlich, sodass es für alle Ereignisse im Körper, die Kalzium benötigen, erforderlich ist. Einige Fische und Fischöle haben Vitamin D; Nahrungsquellen werden jedoch durch angereicherte Nahrungsmittel wie Getreidemehl und Milch sowie Nahrungsergänzungsmittel verbessert.
Mangel an Vitamin D
Angesichts der begrenzten Anzahl an Vitamin D-haltigen Lebensmitteln und des Risikos von Hautkrebs durch schädliche UV-Strahlen ist es einfach, Vitamin D-Mangel zu bekommen, es sei denn, Sie treffen eine sachkundige Entscheidung. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel mit Vitamin D angereichert sind, und wählen Sie sie gegenüber nicht angereicherten Sorten aus. Für manche Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit, eine angemessene Versorgung zu erhalten. Schwache Muskeln und Knochen aufgrund einer als Osteomalazie bekannten Erkrankung können bei Erwachsenen auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein. Zweihundert IE, internationale Einheiten, Vitamin D pro Tag sollten ausreichen, um die Bedürfnisse von Erwachsenen zu befriedigen, so das Food and Nutrition Board (FNB) des Institute of Medicine der National Academies.
Vitamin D und der Menstruationszyklus
Eine im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichte Studie von Dr. Susan Thys-Jacobs aus dem Jahr 2000 berichtete, dass Kalziumpräparate die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und dass bei Frauen, die an dieser Krankheit leiden, ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Das prämenstruelle Syndrom ist eine Erkrankung, die häufig durch Stimmungs- und Verhaltensänderungen einschließlich Depressionen und Angstzuständen gekennzeichnet ist.
Überlegungen
Der Calcium- und Vitamin D-Stoffwechsel wird durch Hormone beeinflusst, die während des Menstruationszyklus schwanken. Ein Mangel an diesen Nährstoffen ist auf das prämenstruelle Syndrom zurückzuführen, eine Krankheit, mit der jeden Monat Millionen von Frauen zu kämpfen haben.
