Springen ist Bestandteil zahlreicher Sportveranstaltungen. Seit Jahrzehnten versuchen Sportler, ihre Fähigkeit, höher zu springen, zu verbessern. Diese Bemühungen umfassten das Tragen lustiger Schuhe, das Heben von Gewichten und das Springen von Seilen. Wadenheben allein kann sich positiv auf die Sprungfähigkeit auswirken. Ein vielseitiger Ansatz zur Verbesserung des Vertikalsprungs führt jedoch zu besseren Ergebnissen.
Die Kunst des Springens
Beim Springen wird jeder Muskel im Unterkörper eines Menschen beansprucht. Die vier wichtigsten muskulären Faktoren beim Springen sind die Stärke des Gastrocnemius und des Soleus oder der Waden, der Quadrizeps, der Gesäßmuskulatur und der Rumpfmuskulatur. Wenn ein Athlet springt, bildet jede dieser vier Muskelgruppen eine Kette, die mit dem Boden verbunden ist. Wenn ein bestimmtes Glied in dieser Kette schwach ist, kann der Athlet nicht sehr hoch springen. Daher ist es wichtig, jede Muskelgruppe zu trainieren, um das schwächste Glied zu lokalisieren.
Wadenheben
Wadenerhöhungen sind ein wichtiger Bestandteil bei der Steigerung des Vertikalsprungs. Sie sind jedoch kein Wundermittel. Menschliche Wadenmuskeln sind extrem stark. Sie tragen uns täglich herum. Verwenden Sie beim Krafttraining genügend Gewicht, um eine Überlastung zu gewährleisten. Die Muskeln sollten bei der zehnten Wiederholung ermüdet sein. Wenn Wadenheben mit Gewicht auf der Schulter des Individuums durchgeführt wird, erzeugt der Gastrocnemius den größten Teil der Kraft. Gemäß dem Papier "Joint Structure and Function" ("Gelenkstruktur und -funktion") ist der Gastrocnemius bei Wadenheben auf einer sitzenden Wadenhebemaschine mechanisch benachteiligt, was dazu führt, dass der Soleus den größten Teil der Kraft erzeugt. Führen Sie Wadenheben im Stehen und im Sitzen durch, um beide Muskeln zu trainieren, aus denen sich die Wade zusammensetzt.
Plyometrics
Plyometrics Übung beinhaltet wiederholtes schnelles Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln durch Springen und Zurückprallen, um die Muskelkraft zu erhöhen. Dieses Konzept beinhaltet die Spezifität des Trainings. Grundsätzlich besagt dieses Konzept, dass man durch Springen trainieren muss, wenn man höher springen möchte. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass "explosives Training eine große Bandbreite an sportlichen Leistungsvariablen stärker zu steigern scheint als traditionelles Schwergewichtstraining". Beispiele für Plyometrie sind Box-Jumps, Gewichts- und ungewichtete Vertikalsprünge, Springseile und Froschsprünge.
Gewichtsverlust
Die unglückliche Wahrheit ist, dass übergewichtige Menschen nicht hoch springen können. Der Grund liegt auf der Hand: Es gibt mehr Gewicht, um vom Boden abzuheben. Gewichtsverlust, insbesondere Körperfett, kann ein entscheidender Teil der Fähigkeit sein, hoch zu springen. Wenden Sie sich für weitere Unterstützung beim Abnehmen an einen Physiotherapeuten, Personal Trainer oder Ernährungsberater in Ihrer Nähe.
Fazit
Wadenheben kann die Fähigkeit verbessern, höher zu springen, muss jedoch mit anderen Übungen kombiniert werden. Krafttraining muss nicht nur an den Waden durchgeführt werden, sondern auch am Quadrizeps, am Gesäßmuskel und am Rumpf. Integrieren Sie auch plyometrisches Training in das Training, um die Muskeln gezielt auf das Springen zu trainieren. Vergessen Sie nicht, vor dem Training die Höhe des vertikalen Sprungs zu messen, um den Fortschritt zu verfolgen.
